儘管刷步數的熱潮沒有以前那麼洶湧, 但是看一看自己今天走了多少步, 已經是一個養成很久的習慣了.
有妹子留言問我: '每天累積走一萬步, 和一口氣走一萬步的減肥效果, 相差很大嗎? '
所以今天我們就說說: 走路減肥和步數的愛恨情仇!
快走減肥的基本要求
其實快走的好處真的很多, 不僅能預防疾病, 而且可以減肥塑形. 而且也不需要什麼特定的場合和工具, 只要你走快一點, 脂肪就會減少一點點.
但是, 想要通過快走來減肥, 必須達到兩個基本要求才行:
1: 每10分鐘能走1公裡 (或者10分鐘走1000步)
2: 連續走路至少30-60分鐘
前者是為了讓你快走時的心率快點達到燃脂心率, 後者是為了保證你的運動量達標.
一萬步沒有任何減肥意義
如果不看你走路時的實際情況, 光看步數是沒有任何減肥意義的.
打個比方, 趁著小長假你在外面逛吃逛吃, 本以為天天累成狗, 可是今早上班前稱體重, 尼瑪, 重了.
於是你就在想, 平時上班天天坐著都沒胖, 為什麼天天暴走還胖了?
因為走路消耗的熱量沒有那麼高
正兒八經的走上一萬步, 一般能消耗240-300大卡的熱量, 大概就像下面這張圖中所對比的那樣.
但是大多數人是達不到這個熱量消耗的, 因為正常的逛街走路, 難免走走停停, 說說話玩玩手機, 當速度降下去了, 哪怕完成了一樣的步數, 消耗熱量也會大大降低.
因為裝備不對
假期出門溜達, 大家為了自拍, 他拍, 擺拍, 怎麼都得擼個斬男妝, 心急的還會穿上小裙子, 為了整體的顏值和和諧度, 穿一雙運動鞋實在是有礙瞻觀...
可是無論你是退而求其次穿了小白鞋, 平底鞋, 還是依舊固執的穿著小高跟. 穿著這種裝備進行的走路運動, 強度打折扣的同時, 對腿型傷害也很大.
如何讓快走燃燒更多的脂肪?
有四個小的妙招能讓你快走的效率火速提升:
1: 大幅度甩臂.
2.變速快走: 以快速走一段時間換慢速走然後再變換快速.
3.負重快走: 帶上小啞鈴或其他物品快走能增加運動的強度.
4.上下坡走: 走上坡的路和下坡的路時, 速度不一樣, 用的技巧不一樣更能鍛煉腿部力量哦.
