尽管刷步数的热潮没有以前那么汹涌, 但是看一看自己今天走了多少步, 已经是一个养成很久的习惯了.
有妹子留言问我: '每天累积走一万步, 和一口气走一万步的减肥效果, 相差很大吗? '
所以今天我们就说说: 走路减肥和步数的爱恨情仇!
快走减肥的基本要求
其实快走的好处真的很多, 不仅能预防疾病, 而且可以减肥塑形. 而且也不需要什么特定的场合和工具, 只要你走快一点, 脂肪就会减少一点点.
但是, 想要通过快走来减肥, 必须达到两个基本要求才行:
1: 每10分钟能走1公里 (或者10分钟走1000步)
2: 连续走路至少30-60分钟
前者是为了让你快走时的心率快点达到燃脂心率, 后者是为了保证你的运动量达标.
一万步没有任何减肥意义
如果不看你走路时的实际情况, 光看步数是没有任何减肥意义的.
打个比方, 趁着小长假你在外面逛吃逛吃, 本以为天天累成狗, 可是今早上班前称体重, 尼玛, 重了.
于是你就在想, 平时上班天天坐着都没胖, 为什么天天暴走还胖了?
因为走路消耗的热量没有那么高
正儿八经的走上一万步, 一般能消耗240-300大卡的热量, 大概就像下面这张图中所对比的那样.
但是大多数人是达不到这个热量消耗的, 因为正常的逛街走路, 难免走走停停, 说说话玩玩手机, 当速度降下去了, 哪怕完成了一样的步数, 消耗热量也会大大降低.
因为装备不对
假期出门溜达, 大家为了自拍, 他拍, 摆拍, 怎么都得撸个斩男妆, 心急的还会穿上小裙子, 为了整体的颜值和和谐度, 穿一双运动鞋实在是有碍瞻观...
可是无论你是退而求其次穿了小白鞋, 平底鞋, 还是依旧固执的穿着小高跟. 穿着这种装备进行的走路运动, 强度打折扣的同时, 对腿型伤害也很大.
如何让快走燃烧更多的脂肪?
有四个小的妙招能让你快走的效率火速提升:
1: 大幅度甩臂.
2.变速快走: 以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速.
3.负重快走: 带上小哑铃或其他物品快走能增加运动的强度.
4.上下坡走: 走上坡的路和下坡的路时, 速度不一样, 用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦.
