現在有很多的小夥伴為了更快的達到減脂的效果, 也會採用素食飲食的方式. 然而吃了一段時間後, 有的小夥伴體重不減反增, 越來越月半了啊, 到底發生了什麼?
吃素變胖的原因
① 營養不良
許多剛接觸素食的新手素食者, 往往都會面臨營養不良的問題. 其中最多的就是蛋白質, 鈣, 鐵, 鋅以及維生素B12 的缺乏, 維生素B12的缺乏會影響脂肪的代謝, 脂肪無法代謝就變成肉肉屯在你的身上拉~而維生素B12主要來源於肉類, 動物肝臟, 乳製品等.
② 蔬菜飽腹感不好
由於蔬菜的飽腹感與肉類相差較多, 吃同等量的肉可能已經飽了, 而吃菜就不會. 蔬菜類食物的消化時間是45分鐘~2小時, 而肉類食物的消化時間為1小時30分鐘~4小時. 因此全素食的時候, 我們往往會攝入更多的主食或者零食來抵餓
③ 重油重糖
全素食的時候我們會不適應只吃蔬菜, 因為其味道太過清淡, 會沒有什麼食慾. 於是在烹飪時大多會選擇重口味的方式, 加大用油量以及糖的量來調節口味, 於是菜的熱量也蹭蹭蹭的就上去了. 很多的素食餐館都是重油重糖的.
食素者注意營養搭配
多年的科學研究表明, 素食習慣雖然對於抵抗心血管疾病和防止肥胖等疾病具有不可辯駁的好處, 但由於人們目前生活在一個高速運轉的現代社會環境中, 所以素食者在那些需要耗費大量體能的工作面前往往 '汗顏' . 因此, 素食者更需注意營養搭配.
1, 重視蛋白質的補充
無論是兒童還是成年素食者, 每天的飯食中, 應當安排五至六種含有高蛋白的食物, 如豆類, 堅果類, 種子類, 豆腐或其他大豆製品, 雞蛋或乳製品. 這些食物雖然種類較多, 但食用時可以酌量, 搭配食用.
2, 素食者仍需脂肪
科學家們指出, 素食者是比較厭煩油膩食物的, 儘管如此, 適量攝入有益的脂肪類不但有益於健康, 還能夠起到防癌的作用. 然而, 對於素食者來講, 由於不吃魚, 雞蛋和海產品, 所以往往無法獲得這類脂肪. 作為替代, 素食者可以多食用一些類似亞麻籽油, 豆油和胡桃這樣的食品.
3, 別忘了鈣的補充
鈣是保持人體正常工作所需要的一種關鍵元素. 素食者不但無法從肉食中獲得鈣的補充, 由於他們基本上不飲用乳製品, 所以也無法從中獲得必要的鈣補充.
所以科學家建議, 在可能的情況下, 素食者不應將牛奶之類的乳製品排斥在外, 應適量食用乳製品. 此外, 經常喝豆漿, 吃黃豆, 椰菜, 鈣強化果汁和穀物都能夠對補充鈣起到重要的作用.
一周二日素, 身體有好處
有人認為, 豆腐加青菜, 既補充了蛋白質又含有維生素和植物纖維, 能保證人體營養. 其實豆類和蔬菜的氨基酸並不完整, 需要與葷菜相配合, 才能產生完整的氨基酸. 並且, 植物性食物中所含的錳元素人體很難吸收, 只有肉類食物中所含的錳元素容易被人體吸收.
完全不吃葷 (也包括不吃牛奶雞蛋) 的人, 營養不均衡, 免疫機能較弱, 容易患各種傳染病, 還容易發生貧血, 骨質疏鬆等疾病. 而正常人一周內選擇一到兩天吃素, 減少吃葷的高脂肪攝入, 清腸道, 對心腦血管更有益處. 因為, 素食中總碳水化合物和膳食纖維含量更高, 飽和脂肪 (壞脂肪) 顯著降低.
如今人們的膳食中 '三高現象' 不少, 這很不利於降低血脂, 保護心血管. 營養專家認為人們應該經常吃些素食刮刮 '油水' 是很有必要的.
