你的腿部贅肉是不是讓你看起來更加肥胖, 要如何去除腿部贅肉呢? 不用煩了, 只要你按照小編提供的以下方法來做, 纖細腿型將離你不遠了.
一, 熱身活動
在進行瘦腿瑜伽之前首先要根據自身情況進行熱身, 活動活動筋骨, 以免受傷哦!
二, 轉動腳踝
坐在地上, 兩腿向前伸直, 兩手向後伸直手臂撐住地面, 身體微微後躺. 接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘.
三, 瘦腿瑜珈之虎式
以貓式作為起始動作. 兩膝分開與髖同寬跪在地上, 兩臂開啟與肩同寬伸直撐地, 身體呈爬行狀, 腳背貼地. 吸氣, 頭向上抬起, 同時腰部向下凹.
四, 單腿上抬
慢慢將左腿向後伸直並向上抬起, 停住約5-10個呼吸, 然後慢慢放下回到原位, 換腿重複相同動作. 左右各做10-20次.
五, 交叉手腳向上抬起
同樣是虎式瑜伽的動作, 但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直, 手臂, 軀乾和腿部在一直線上, 停住5-10個呼吸, 然後換腿和手臂重複動作, 交叉重複10-20次.
六, 瘦腿瑜伽之起跑式
左腳在前, 彎曲膝蓋呈90度, 膝蓋在腳踝正上方, 右腳向後伸直, 腳尖點地, 腳跟應在腳趾正上方, 上身前壓, 手掌撐地, 拉伸腿筋, 停住5-10個呼吸後換腿重複相同動作. 左右各做10次.
七, 瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式為起始姿勢. 跪坐在地上, 兩臂向前伸展, 掌心向下. 吸氣, 手掌撐地, 吐氣時抬起腿部, 雙腿蹬直, 使得身體與地面呈三角形. 單腿上抬: 接著慢慢將左腿抬離地面, 向上伸直, 停住10個呼吸, 然後屈膝放下回到原位, 換腿重複相同動作. 左右各做5次.
八, 瘦腿瑜伽之屈膝抬腿
雙腿屈膝盤坐在地上, 左腿在上, 腰背挺直. 左手抓住左膝, 右手抓住左腳掌, 然後將左腿向上抬起, 貼向身體, 在極限處停住5-10個呼吸, 然後慢慢放下回到原位, 換腿重複相同動作. 左右各做5次.
九, 瘦腿瑜伽之躺姿抬腿
仰躺在地上, 兩手屈肘墊在腦下. 兩腿併攏, 腳板勾起. 吸氣, 收緊腹部, 吐氣時, 兩腿向上抬起約30度角, 停住10-20個呼吸, 然後放下回到躺姿. 重複10次.
十, 腳趾張開
坐在地上, 兩腿向前伸直, 兩臂向後撐地, 腳板勾起, 慢慢將五隻腳趾用力張開, 停住3秒, 然後放鬆. 重複10次.
十一, 攤屍式
仰躺在地上, 雙手和雙腳開啟, 用一個捲起的毯子, 瑜珈墊或枕頭墊著腰部, 放鬆全身, 保持均勻地呼吸, 約1分鐘.
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