瘦腿瑜伽步步教

你的腿部贅肉是不是讓你看起來更加肥胖, 要如何去除腿部贅肉呢? 不用煩了, 只要你按照小編提供的以下方法來做, 纖細腿型將離你不遠了.

一, 熱身活動

在進行瘦腿瑜伽之前首先要根據自身情況進行熱身, 活動活動筋骨, 以免受傷哦!

二, 轉動腳踝

坐在地上, 兩腿向前伸直, 兩手向後伸直手臂撐住地面, 身體微微後躺. 接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘.

三, 瘦腿瑜珈之虎式

以貓式作為起始動作. 兩膝分開與髖同寬跪在地上, 兩臂開啟與肩同寬伸直撐地, 身體呈爬行狀, 腳背貼地. 吸氣, 頭向上抬起, 同時腰部向下凹.

四, 單腿上抬

慢慢將左腿向後伸直並向上抬起, 停住約5-10個呼吸, 然後慢慢放下回到原位, 換腿重複相同動作. 左右各做10-20次.

五, 交叉手腳向上抬起

同樣是虎式瑜伽的動作, 但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直, 手臂, 軀乾和腿部在一直線上, 停住5-10個呼吸, 然後換腿和手臂重複動作, 交叉重複10-20次.

六, 瘦腿瑜伽之起跑式

左腳在前, 彎曲膝蓋呈90度, 膝蓋在腳踝正上方, 右腳向後伸直, 腳尖點地, 腳跟應在腳趾正上方, 上身前壓, 手掌撐地, 拉伸腿筋, 停住5-10個呼吸後換腿重複相同動作. 左右各做10次.

七, 瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

以下狗式為起始姿勢. 跪坐在地上, 兩臂向前伸展, 掌心向下. 吸氣, 手掌撐地, 吐氣時抬起腿部, 雙腿蹬直, 使得身體與地面呈三角形. 單腿上抬: 接著慢慢將左腿抬離地面, 向上伸直, 停住10個呼吸, 然後屈膝放下回到原位, 換腿重複相同動作. 左右各做5次.

八, 瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

雙腿屈膝盤坐在地上, 左腿在上, 腰背挺直. 左手抓住左膝, 右手抓住左腳掌, 然後將左腿向上抬起, 貼向身體, 在極限處停住5-10個呼吸, 然後慢慢放下回到原位, 換腿重複相同動作. 左右各做5次.

九, 瘦腿瑜伽之躺姿抬腿

仰躺在地上, 兩手屈肘墊在腦下. 兩腿併攏, 腳板勾起. 吸氣, 收緊腹部, 吐氣時, 兩腿向上抬起約30度角, 停住10-20個呼吸, 然後放下回到躺姿. 重複10次.

十, 腳趾張開

坐在地上, 兩腿向前伸直, 兩臂向後撐地, 腳板勾起, 慢慢將五隻腳趾用力張開, 停住3秒, 然後放鬆. 重複10次.

十一, 攤屍式

仰躺在地上, 雙手和雙腳開啟, 用一個捲起的毯子, 瑜珈墊或枕頭墊著腰部, 放鬆全身, 保持均勻地呼吸, 約1分鐘.

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