你的腿部赘肉是不是让你看起来更加肥胖, 要如何去除腿部赘肉呢? 不用烦了, 只要你按照小编提供的以下方法来做, 纤细腿型将离你不远了.
一, 热身活动
在进行瘦腿瑜伽之前首先要根据自身情况进行热身, 活动活动筋骨, 以免受伤哦!
二, 转动脚踝
坐在地上, 两腿向前伸直, 两手向后伸直手臂撑住地面, 身体微微后躺. 接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟.
三, 瘦腿瑜珈之虎式
以猫式作为起始动作. 两膝分开与髋同宽跪在地上, 两臂打开与肩同宽伸直撑地, 身体呈爬行状, 脚背贴地. 吸气, 头向上抬起, 同时腰部向下凹.
四, 单腿上抬
慢慢将左腿向后伸直并向上抬起, 停住约5-10个呼吸, 然后慢慢放下回到原位, 换腿重复相同动作. 左右各做10-20次.
五, 交叉手脚向上抬起
同样是虎式瑜伽的动作, 但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直, 手臂, 躯干和腿部在一直线上, 停住5-10个呼吸, 然后换腿和手臂重复动作, 交叉重复10-20次.
六, 瘦腿瑜伽之起跑式
左脚在前, 弯曲膝盖呈90度, 膝盖在脚踝正上方, 右脚向后伸直, 脚尖点地, 脚跟应在脚趾正上方, 上身前压, 手掌撑地, 拉伸腿筋, 停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作. 左右各做10次.
七, 瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式为起始姿势. 跪坐在地上, 两臂向前伸展, 掌心向下. 吸气, 手掌撑地, 吐气时抬起腿部, 双腿蹬直, 使得身体与地面呈三角形. 单腿上抬: 接着慢慢将左腿抬离地面, 向上伸直, 停住10个呼吸, 然后屈膝放下回到原位, 换腿重复相同动作. 左右各做5次.
八, 瘦腿瑜伽之屈膝抬腿
双腿屈膝盘坐在地上, 左腿在上, 腰背挺直. 左手抓住左膝, 右手抓住左脚掌, 然后将左腿向上抬起, 贴向身体, 在极限处停住5-10个呼吸, 然后慢慢放下回到原位, 换腿重复相同动作. 左右各做5次.
九, 瘦腿瑜伽之躺姿抬腿
仰躺在地上, 两手屈肘垫在脑下. 两腿并拢, 脚板勾起. 吸气, 收紧腹部, 吐气时, 两腿向上抬起约30度角, 停住10-20个呼吸, 然后放下回到躺姿. 重复10次.
十, 脚趾张开
坐在地上, 两腿向前伸直, 两臂向后撑地, 脚板勾起, 慢慢将五只脚趾用力张开, 停住3秒, 然后放松. 重复10次.
十一, 摊尸式
仰躺在地上, 双手和双脚打开, 用一个卷起的毯子, 瑜珈垫或枕头垫着腰部, 放松全身, 保持均匀地呼吸, 约1分钟.
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