減肥最大的核心就是吃和練, 相比於運動鍛煉, 飲食才是最難把控的, 健康減肥食品是瘦身過程中最重要的一環, 選擇什麼的減肥食品, 意味著減肥的效果, 今天小編羅列了9種減肥蔬菜和水果, 花樣搭配才能營養瘦身.
1, 甜果--櫻桃
熱量: 46卡路裡/100克
櫻桃營養豐富, 是目前被公認為具有為人體去除毒素及不潔體液功效的水果, 同時對腎臟的排毒具有相當的功效. 櫻桃顏色鮮紅, 玲瓏剔透, 營養豐富, 醫療保健價值頗高, 又有 '含桃' 的別稱. 它除了熱量低的減肥特點外, 還具備一般水果遠不具備的高鐵含量, 讓你變成窈窕紅潤美人.
2, 高纖維水果--桃
熱量: 48卡路裡/100克
多吃桃能增加你的纖維攝入量(至少每天25克), 可以明顯降低患心臟病的風險. 桃子熱量低, 用做 減肥時期的一種食物, 效果也非常不錯. 水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維, 既能增加飽腹感, 還能促進腸胃蠕動, 加速新陳代謝, 有利於食物的分解. 此外, 桃含較多的有機酸和纖維素, 也能增加胃腸蠕動, 有助於消化.
3, 酸味零食--山楂
熱量: 95卡路裡/100克
山楂可健脾消脂, 使胃裡的油性食物不會囤積過久而被彎曲消化吸收, 對減肥有利. 山楂乃酸性食物, 故不宜空腹食用, 亦不宜過多久食, 最好在飯後食用.
4, 富含維生素C的水果--草莓
熱量: 30卡路裡/100克
草莓既美味, 又營養. 除了含有多種維生素和多種礦物質之外, 草莓最突出的優點是含有大量的維生素C. 草莓的營養成分容易被人體消化, 吸收, 多吃也不會受涼或上火. 減肥的女性多半營養不足, 所以, 選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了.
5, 高蛋白質食品--豆腐
熱量: 81卡路裡/100克
豆腐是高營養, 高礦物質, 低脂肪的減肥食品. 豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感, 有利於減肥. 豆腐和大豆中, 含有改善易胖體質, 預防肥胖的成分. 而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富, 有助於排出多餘水分, 提高消化功能, 特別是針對腹部的脂肪尤其有效.
6, 低熱量飲料--綠茶
熱量: 100卡路裡/100ml
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪, 化濁去膩防止脂肪積滯體內, 而維他命B1, C和咖啡因能促進胃液分泌, 有助消化與消脂. 葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒. 此外, 綠茶可增加體液, 營養和熱量的新陳代謝, 強化微血管迴圈, 減低脂肪沉積體內.
7, 促進代謝的食品--海帶
熱量: 12卡路裡/100克
海帶是一種健康的減肥食品, 食用海帶能有效地幫助減肥人士增強代謝, 消除水腫和消耗脂肪. 在進食肉類食物時摻些海帶, 其中所含的多種礦物質和微量元素及維生素的綜合作用, 會有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存.
8, 健康又消脂的蔬菜--苦瓜
熱量: 18卡路裡/100克
熱量低, 含有維生素C及膳食纖維的苦瓜, 具有促進新陳代謝等功效. 苦瓜營養非常豐富, 其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首, 且糖和脂肪的含量都非常低, 比較適合肥胖者食用.
9, 營養密度高的水果--奇異果
熱量: 53卡路裡/100克
奇異果含有名為奇異果堿的蛋白質分解酵素, 能把吃進去的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收, 減少變成體脂肪或內髒脂肪囤積的機會. 每天吃2顆奇異果可以補充鈣質, 刺激肝膽分泌膽汁, 增強食物吸收能力, 並改善睡眠品質.
以上介紹的9種營養助瘦食物, 讓你在日常生活中吃出苗條S曲線, 不用節食也能瘦身. 芳香族化合物能溶解脂肪, 化濁去膩防止脂肪積滯體內, 而維他命B1, C和咖啡因能促進胃液分泌, 有助消化與消脂. 葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒. 此外, 綠茶可增加體液, 營養和熱量的新陳代謝, 強化微血管迴圈, 減低脂肪沉積體內.
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