减肥最大的核心就是吃和练, 相比于运动锻炼, 饮食才是最难把控的, 健康减肥食品是瘦身过程中最重要的一环, 选择什么的减肥食品, 意味着减肥的效果, 今天小编罗列了9种减肥蔬菜和水果, 花样搭配才能营养瘦身.
1, 甜果--樱桃
热量: 46卡路里/100克
樱桃营养丰富, 是目前被公认为具有为人体去除毒素及不洁体液功效的水果, 同时对肾脏的排毒具有相当的功效. 樱桃颜色鲜红, 玲珑剔透, 营养丰富, 医疗保健价值颇高, 又有 '含桃' 的别称. 它除了热量低的减肥特点外, 还具备一般水果远不具备的高铁含量, 让你变成窈窕红润美人.
2, 高纤维水果--桃
热量: 48卡路里/100克
多吃桃能增加你的纤维摄入量(至少每天25克), 可以明显降低患心脏病的风险. 桃子热量低, 用做 减肥时期的一种食物, 效果也非常不错. 水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维, 既能增加饱腹感, 还能促进肠胃蠕动, 加速新陈代谢, 有利于食物的分解. 此外, 桃含较多的有机酸和纤维素, 也能增加胃肠蠕动, 有助于消化.
3, 酸味零食--山楂
热量: 95卡路里/100克
山楂可健脾消脂, 使胃里的油性食物不会囤积过久而被弯曲消化吸收, 对减肥有利. 山楂乃酸性食物, 故不宜空腹食用, 亦不宜过多久食, 最好在饭后食用.
4, 富含维生素C的水果--草莓
热量: 30卡路里/100克
草莓既美味, 又营养. 除了含有多种维生素和多种矿物质之外, 草莓最突出的优点是含有大量的维生素C. 草莓的营养成分容易被人体消化, 吸收, 多吃也不会受凉或上火. 减肥的女性多半营养不足, 所以, 选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了.
5, 高蛋白质食品--豆腐
热量: 81卡路里/100克
豆腐是高营养, 高矿物质, 低脂肪的减肥食品. 丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感, 有利于减肥. 豆腐和大豆中, 含有改善易胖体质, 预防肥胖的成分. 而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富, 有助于排出多余水分, 提高消化功能, 特别是针对腹部的脂肪尤其有效.
6, 低热量饮料--绿茶
热量: 100卡路里/100ml
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪, 化浊去腻防止脂肪积滞体内, 而维他命B1, C和咖啡因能促进胃液分泌, 有助消化与消脂. 叶皂素也能为你的苗条加一把劲儿. 此外, 绿茶可增加体液, 营养和热量的新陈代谢, 强化微血管循环, 减低脂肪沉积体内.
7, 促进代谢的食品--海带
热量: 12卡路里/100克
海带是一种健康的减肥食品, 食用海带能有效地帮助减肥人士增强代谢, 消除水肿和消耗脂肪. 在进食肉类食物时掺些海带, 其中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用, 会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存.
8, 健康又消脂的蔬菜--苦瓜
热量: 18卡路里/100克
热量低, 含有维生素C及膳食纤维的苦瓜, 具有促进新陈代谢等功效. 苦瓜营养非常丰富, 其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首, 且糖和脂肪的含量都非常低, 比较适合肥胖者食用.
9, 营养密度高的水果--奇异果
热量: 53卡路里/100克
奇异果含有名为猕猴桃碱的蛋白质分解酵素, 能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收, 减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会. 每天吃2颗奇异果可以补充钙质, 刺激肝胆分泌胆汁, 增强食物吸收能力, 并改善睡眠品质.
以上介绍的9种营养助瘦食物, 让你在日常生活中吃出苗条S曲线, 不用节食也能瘦身. 芳香族化合物能溶解脂肪, 化浊去腻防止脂肪积滞体内, 而维他命B1, C和咖啡因能促进胃液分泌, 有助消化与消脂. 叶皂素也能为你的苗条加一把劲儿. 此外, 绿茶可增加体液, 营养和热量的新陈代谢, 强化微血管循环, 减低脂肪沉积体内.
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