這種加班肥胖, 我們常常戲稱為 '過勞肥' , '過勞肥' 究竟是怎樣發生的? 如何才能避免 '過勞肥' 呢?
為什麼會過勞肥?
1, 睡眠不足導致饑餓激素增多
工作經常加班加點, 晚上還要熬夜通宵, 習慣了睡得少或者乾脆徹夜不眠? 睡眠不足可是健康的大敵! 晚上該睡不睡, 會造成血液中的饑餓激素增加, 往往容易讓人衝動下過量進食, 從而導致肥胖. 缺少睡眠不止會拉低你的工作效率, 還會拖慢人體的新陳代謝過程, 造成身體耗能處於低下狀態, 極其容易發胖.
2, 壓力激素也會讓你肥起來
廈門安兜醫院內科徐光華說, 職場人員工作壓力大, 易導致腎上腺皮質醇指數居高不下, 胃蠕動及消化功能增強, 增加人的食慾, 使體重增加. 看著肚腩一天天變大你也無可奈何.
雖然說壓力會讓你更好地應付上班的挑戰, 但長期以往, 你的抗壓荷爾蒙分泌會疲乏, 身體內的鹽分流失血糖降低, 會更容易感覺姐, 食慾大開後攝入熱量遠遠超出日常所需, 想不肥也難!
3, 現代人的飲食習慣加劇肥胖
多數的現代人飲食不健康, 運動量不足甚至不運動, 每天長時間坐著工作, 包括兒童, 青少年, 成人長時間使用電腦, 肥胖或超重現象根本避免不了.
特別是三餐不定時的人, 一旦開始吃一頓, 反而容易暴飲暴食而吃進太多的熱量, 或者會猛吃高糖高熱量的零食來舒緩壓力, 危害你的健康.
怎麼避免過勞肥
1, 多喝茶水
當人生氣或受到恐嚇時, 人體就會分泌一種腎上腺素, 會讓人心情低落, 鬱郁寡歡, 沒精打采.
此時不要用咖啡提神而是換做茶水比較好, 因為咖啡多刺激性, 過多攝入容易老化皮膚.
而多喝茶水能幫助身體排出激素, 穩定情緒的同時還可以養精蓄銳.
2, 補充維生素
維生素能夠維護神經系統穩定, 促成體內各種代謝作用, 並能調節內分泌. 所以, 當你覺得工作壓力太大時, 可以及時補充維生素B和維生素C. 可以選擇的食物有: 全麥麵包, 菠菜, 瘦肉, 橙子, 奇異果, 草莓等.
3, 按時睡眠
睡眠能幫你消除疲勞, 恢複體力, 在睡眠狀態下, 人體全身放鬆, 能夠更好地釋放壓力.
除此之外, 睡眠充足的MM身體新陳代謝也會比較好, 脂肪的燃燒速度也比較快.
4, 補充纖維素
久坐不活動會抑制胃腸道蠕動, 很容易產生便秘的情況. 因此應該多吃富含纖維的蔬果以及高纖穀物及消脂植提纖, 及時排清宿便, 輕鬆減壓和瘦身.
5, 瑜伽
壓力大時通常都會心煩氣躁, 練習瑜伽可以讓你的心情平和, 情緒穩定. 而且練習瑜伽能夠讓你鍛煉身體柔軟性, 燃燒脂肪, 保持身材苗條.
