这种加班肥胖, 我们常常戏称为 '过劳肥' , '过劳肥' 究竟是怎样发生的? 如何才能避免 '过劳肥' 呢?
为什么会过劳肥?
1, 睡眠不足导致饥饿激素增多
工作经常加班加点, 晚上还要熬夜通宵, 习惯了睡得少或者干脆彻夜不眠? 睡眠不足可是健康的大敌! 晚上该睡不睡, 会造成血液中的饥饿激素增加, 往往容易让人冲动下过量进食, 从而导致肥胖. 缺少睡眠不止会拉低你的工作效率, 还会拖慢人体的新陈代谢过程, 造成身体耗能处于低下状态, 极其容易发胖.
2, 压力激素也会让你肥起来
厦门安兜医院内科徐光华说, 职场人员工作压力大, 易导致肾上腺皮质醇指数居高不下, 胃蠕动及消化功能增强, 增加人的食欲, 使体重增加. 看着肚腩一天天变大你也无可奈何.
虽然说压力会让你更好地应付上班的挑战, 但长期以往, 你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏, 身体内的盐分流失血糖降低, 会更容易感觉姐, 食欲大开后摄入热量远远超出日常所需, 想不肥也难!
3, 现代人的饮食习惯加剧肥胖
多数的现代人饮食不健康, 运动量不足甚至不运动, 每天长时间坐着工作, 包括儿童, 青少年, 成人长时间使用电脑, 肥胖或超重现象根本避免不了.
特别是三餐不定时的人, 一旦开始吃一顿, 反而容易暴饮暴食而吃进太多的热量, 或者会猛吃高糖高热量的零食来舒缓压力, 危害你的健康.
怎么避免过劳肥
1, 多喝茶水
当人生气或受到恐吓时, 人体就会分泌一种肾上腺素, 会让人心情低落, 郁郁寡欢, 没精打采.
此时不要用咖啡提神而是换做茶水比较好, 因为咖啡多刺激性, 过多摄入容易老化皮肤.
而多喝茶水能帮助身体排出激素, 稳定情绪的同时还可以养精蓄锐.
2, 补充维生素
维生素能够维护神经系统稳定, 促成体内各种代谢作用, 并能调节内分泌. 所以, 当你觉得工作压力太大时, 可以及时补充维生素B和维生素C. 可以选择的食物有: 全麦面包, 菠菜, 瘦肉, 橙子, 猕猴桃, 草莓等.
3, 按时睡眠
睡眠能帮你消除疲劳, 恢复体力, 在睡眠状态下, 人体全身放松, 能够更好地释放压力.
除此之外, 睡眠充足的MM身体新陈代谢也会比较好, 脂肪的燃烧速度也比较快.
4, 补充纤维素
久坐不活动会抑制胃肠道蠕动, 很容易产生便秘的情况. 因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物及消脂植提纤, 及时排清宿便, 轻松减压和瘦身.
5, 瑜伽
压力大时通常都会心烦气躁, 练习瑜伽可以让你的心情平和, 情绪稳定. 而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性, 燃烧脂肪, 保持身材苗条.
