纖細光滑的腰肢被稱為 '小蠻腰' '水蛇腰' , 它可以讓你夏天盡情穿上露臍裝和低腰小熱褲. 秋天, 還可以穿著一件短款的小襯衫, 讓 '小蠻腰' 若隱若現. 其實, 擁有 '小蠻腰' 並不只是追求美麗, 有研究表明, 腰部過於粗大的人更容易患糖尿病等慢性疾病.
所以, 為了美, 也為了健康, 愛美的女性都不停地與腰上的肥肉鬥爭著. 只有肥瘦適度的腰圍才更加性感萬分, 只有緊緻, 健康的腰部才更魅力十足.
為了擁有性感的腹部, 平時應避免食物油炸食品和肥膩, 刺激性的食物;飯後不要窩到沙發裡, 最好站一站, 走一走, 防止脂肪堆積;平時多運動腰部, 促進脂肪燃燒.
表面上多麼不乎的女性, 都非常希望自己的腰圍細一點, 再細一點!
6種瘦腰運動, 讓贅肉消失無影蹤
(1) '單車' 運動
動作: 躺地上, 雙手抱頭, 右膝蓋彎曲並慢慢靠近胸前, 左手肘靠向右膝蓋, 此時左肩膀也跟著被抬起來. 換一邊, 交替進行.
溫馨提示: 動作要緩慢一些, 防止扭傷.
(2)站立轉腰
動作: 站立, 雙腳分開比肩寬, 兩臂水平開啟, 然後扭腰向下, 右手摸左腳腳背, 直立, 換左手練習. 此動作重複3組, 每組20次.
溫馨提示: 如果實摸不到腳背也不要勉強, 只要儘力就好.
(3)俯臥抬肩
動作: 俯臥床上, 雙臂向前伸直, 慢慢抬起上身到最高點, 微微抬頭, 再緩慢降低至起始姿態. 保持腹部及以下部位緊貼於墊上, 不要用力過猛. 重複10次即可.
溫馨提示: 如果雙臂向前伸直較難做到的話, 可以將雙臂撐身體兩側, 與肩齊平.
(4)側臥抬高
動作: 側臥, 左手支撐頭部, 右手放身前支撐住身體, 提高右腿做側抬腿, 左腿蜷起. 注意, 動作要放慢. 如果做完臀部側面感覺酸痛, 說明你的動作是正確的. 每條腿重複20次.
溫馨提示: 這是最常見的一個動作, 堅持下來, 瘦身效果很好. 另外, 每做完20個, 可用手輕拍感覺酸痛的地方, 放鬆肌肉.
(5)手膝舉腿
動作: 跪床上, 雙手撐地, 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點, 再緩慢降低至起始姿態. 然後交換到左臂和右腿. 保持頭部與脊柱的自然狀態. 抬起高度可以逐漸增加, 向上時呼氣. 重複10次.
溫馨提示: 這個動作比較有難度, 開始可以放慢動作, 以保持身體平衡為主. 熟悉一段時間以後, 動作就會比較標準.
(6)啞鈴側腰
動作: 站立, 雙腳稍微分開, 右手叉腰間, 左手持啞鈴(2~ 3千克), 自然下垂. 然後身體向左側彎曲, 左手盡量下垂, 再拉直身體. 重複此動作2組, 每組20次, 兩側輪流做.
溫馨提示: 做完記得要拉伸一下身體, 放鬆肌肉.
