纤细光滑的腰肢被称为 '小蛮腰' '水蛇腰' , 它可以让你夏天尽情穿上露脐装和低腰小热裤. 秋天, 还可以穿着一件短款的小衬衫, 让 '小蛮腰' 若隐若现. 其实, 拥有 '小蛮腰' 并不只是追求美丽, 有研究表明, 腰部过于粗大的人更容易患糖尿病等慢性疾病.
所以, 为了美, 也为了健康, 爱美的女性都不停地与腰上的肥肉斗争着. 只有肥瘦适度的腰围才更加性感万分, 只有紧致, 健康的腰部才更魅力十足.
为了拥有性感的腹部, 平时应避免食物油炸食品和肥腻, 刺激性的食物;饭后不要窝到沙发里, 最好站一站, 走一走, 防止脂肪堆积;平时多运动腰部, 促进脂肪燃烧.
表面上多么不乎的女性, 都非常希望自己的腰围细一点, 再细一点!
6种瘦腰运动, 让赘肉消失无影踪
(1) '自行车' 运动
动作: 躺地上, 双手抱头, 右膝盖弯曲并慢慢靠近胸前, 左手肘靠向右膝盖, 此时左肩膀也跟着被抬起来. 换一边, 交替进行.
温馨提示: 动作要缓慢一些, 防止扭伤.
(2)站立转腰
动作: 站立, 双脚分开比肩宽, 两臂水平打开, 然后扭腰向下, 右手摸左脚脚背, 直立, 换左手练习. 此动作重复3组, 每组20次.
温馨提示: 如果实摸不到脚背也不要勉强, 只要尽力就好.
(3)俯卧抬肩
动作: 俯卧床上, 双臂向前伸直, 慢慢抬起上身到最高点, 微微抬头, 再缓慢降低至起始姿态. 保持腹部及以下部位紧贴于垫上, 不要用力过猛. 重复10次即可.
温馨提示: 如果双臂向前伸直较难做到的话, 可以将双臂撑身体两侧, 与肩齐平.
(4)侧卧抬高
动作: 侧卧, 左手支撑头部, 右手放身前支撑住身体, 提高右腿做侧抬腿, 左腿蜷起. 注意, 动作要放慢. 如果做完臀部侧面感觉酸痛, 说明你的动作是正确的. 每条腿重复20次.
温馨提示: 这是最常见的一个动作, 坚持下来, 瘦身效果很好. 另外, 每做完20个, 可用手轻拍感觉酸痛的地方, 放松肌肉.
(5)手膝举腿
动作: 跪床上, 双手撑地, 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点, 再缓慢降低至起始姿态. 然后交换到左臂和右腿. 保持头部与脊柱的自然状态. 抬起高度可以逐渐增加, 向上时呼气. 重复10次.
温馨提示: 这个动作比较有难度, 开始可以放慢动作, 以保持身体平衡为主. 熟悉一段时间以后, 动作就会比较标准.
(6)哑铃侧腰
动作: 站立, 双脚稍微分开, 右手叉腰间, 左手持哑铃(2~ 3千克), 自然下垂. 然后身体向左侧弯曲, 左手尽量下垂, 再拉直身体. 重复此动作2组, 每组20次, 两侧轮流做.
温馨提示: 做完记得要拉伸一下身体, 放松肌肉.
