做卷腹是比較好的瘦肚子運動, 做卷腹時該如何發力才是正確的呢? 怎麼發力才可以更好的鍛煉腹肌. 另外, 很多人做卷腹時無可避免讓脖子發力了, 導致脖子酸疼, 這又該如何解決?
卷腹可以減肚子嗎
卷腹是有減肚子效果的. 因為卷腹的動作主要鍛煉的就是腹直肌, 即腹部中心的那幾塊肌肉. 這也正是卷腹與沒什麼減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區別.
做仰臥起坐時用力最多的其實並不是腹部, 而是胯部, 腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷, 真正落在腹肌上的負荷並不大. 而卷腹卻是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作, 經訓練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌的刺激強得多.
卷腹如何發力
做卷腹正確發力應該是讓腹部發力, 這樣才能真正達到腹肌鍛煉的效果. 建議可以把腳放在凳子上, 大概大小腿成九十度, 大腿與地面成九十度, 然後收腹使下背貼住地面, 這樣會發力會更正確些.
還有, 最好學會腹式呼吸, 在無氧運動中, 呼氣發力, 就是為了收緊腹肌在發力, 動作跟著呼吸的節奏完成.
卷腹時正確的呼吸方法: 起身時呼氣, 凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣, 反之吸氣. 然後放平呼吸, 躺下的時候再吸氣.
卷腹可以天天練嗎
從原理上來說, 卷腹對某些體質好的和腹肌力量較強的人來說是可以天天練的, 尤其是如果你每天練完後第二天也很輕鬆.
因為從肌肉的角度來說, 腹肌是耐疲勞肌, 比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作呢, 而且腹肌又是小肌肉群, 恢複比較容易.
