做卷腹是比较好的瘦肚子运动, 做卷腹时该如何发力才是正确的呢? 怎么发力才可以更好的锻炼腹肌. 另外, 很多人做卷腹时无可避免让脖子发力了, 导致脖子酸疼, 这又该如何解决?
卷腹可以减肚子吗
卷腹是有减肚子效果的. 因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌, 即腹部中心的那几块肌肉. 这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别.
做仰卧起坐时用力最多的其实并不是腹部, 而是胯部, 腿胯部肌肉会分担大部分的负荷, 真正落在腹肌上的负荷并不大. 而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作, 经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多.
卷腹如何发力
做卷腹正确发力应该是让腹部发力, 这样才能真正达到腹肌锻炼的效果. 建议可以把脚放在凳子上, 大概大小腿成九十度, 大腿与地面成九十度, 然后收腹使下背贴住地面, 这样会发力会更正确些.
还有, 最好学会腹式呼吸, 在无氧运动中, 呼气发力, 就是为了收紧腹肌在发力, 动作跟着呼吸的节奏完成.
卷腹时正确的呼吸方法: 起身时呼气, 凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气, 反之吸气. 然后放平呼吸, 躺下的时候再吸气.
卷腹可以天天练吗
从原理上来说, 卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的, 尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松.
因为从肌肉的角度来说, 腹肌是耐疲劳肌, 比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢, 而且腹肌又是小肌肉群, 恢复比较容易.
