馬無夜草不肥, 相信大家身邊很多愛吃宵夜的朋友, 而他們的身材和身體狀況大多都不是很美好, 但這並不等於跑步和健身愛好者必須和夜宵說再見. 關鍵在於你會不會吃, 知不知道自己到底吃了啥, 吃了多少. 研究表明, 科學的夜宵反而有助於增長肌肉, 幫助身體塑形和恢複.
在臨睡前吃些富含蛋白質的食物, 或喝杯乳製品, 這樣可以保證24小時有效刺激肌肉的恢複和生長, 且不易引起肥胖. 當然, 食物的選擇以及總熱量攝入的計算在這種時候就顯得尤為重要, 希望小夥伴們理解到, 我們此處指的宵夜並不是啤酒炸雞吃火鍋胡吃海塞這個意思.
睡前覺得餓, 要不要吃東西?
回答這個問題以前, 大家先問問自己: 胖嗎? 是在長身體嗎? 平時的運動量夠嗎?
如果本身身體瘦弱, 平時有鍛煉習慣, 又或者是處在生長發育期, 那麼建議睡前可以補充一些低熱量的碳水化合物或蛋白質類食物, 比如全麥麵包, 脫脂牛奶, 低糖優酪乳, 水煮雞蛋白, 水煮雞胸肉, 或者吃點水果. 但注意別吃太飽, 否則會影響消化, 導致晚上睡不著, 吃完後最好過一會兒再睡.
如果平時運動量較少, 又體重超標 (包括肥胖的小孩) , 那麼建議是管住嘴, 因為睡著後身體處於低代謝狀態, 真的會變月半! 大家也不必擔心會對胃不好, 偶爾的一次餓肚子還不至於對身體造成大礙.
當然, 總是餓著肚子睡覺肯定是不好的, 不僅容易引起胃病, 也會影響睡眠. 因此, 比較可行的方式是大家根據自己的 '饑餓點' 調整晚餐的時間和量, 比如將晚餐拆分成兩頓, 每次量少一點, 第二頓可在睡前2~3小時左右吃.
睡前吃什麼有助睡眠
1, 溫牛奶
睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知, 因為牛奶中包含一種色氨酸, 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效. 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸. 將溫和的牛奶盛在奶瓶中, 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感, 輕輕地告訴你 '放鬆些, 一切都很好' .
2, 亞麻籽
亞麻籽可稱作 '振奮情緒的天然食品' , 富含Omega-3和脂肪酸. 當你的生活遇到阻礙, 情緒低落之時, 不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽, 也許會產生意想不到的效果.
3, 菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選, 主要是因為其柔和的舒眠作用, 是凝神靜氣的最佳天然藥方.
