马无夜草不肥, 相信大家身边很多爱吃宵夜的朋友, 而他们的身材和身体状况大多都不是很美好, 但这并不等于跑步和健身爱好者必须和夜宵说再见. 关键在于你会不会吃, 知不知道自己到底吃了啥, 吃了多少. 研究表明, 科学的夜宵反而有助于增长肌肉, 帮助身体塑形和恢复.
在临睡前吃些富含蛋白质的食物, 或喝杯乳制品, 这样可以保证24小时有效刺激肌肉的恢复和生长, 且不易引起肥胖. 当然, 食物的选择以及总热量摄入的计算在这种时候就显得尤为重要, 希望小伙伴们理解到, 我们此处指的宵夜并不是啤酒炸鸡吃火锅胡吃海塞这个意思.
睡前觉得饿, 要不要吃东西?
回答这个问题以前, 大家先问问自己: 胖吗? 是在长身体吗? 平时的运动量够吗?
如果本身身体瘦弱, 平时有锻炼习惯, 又或者是处在生长发育期, 那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物, 比如全麦面包, 脱脂牛奶, 低糖酸奶, 水煮鸡蛋白, 水煮鸡胸肉, 或者吃点水果. 但注意别吃太饱, 否则会影响消化, 导致晚上睡不着, 吃完后最好过一会儿再睡.
如果平时运动量较少, 又体重超标 (包括肥胖的小孩) , 那么建议是管住嘴, 因为睡着后身体处于低代谢状态, 真的会变月半! 大家也不必担心会对胃不好, 偶尔的一次饿肚子还不至于对身体造成大碍.
当然, 总是饿着肚子睡觉肯定是不好的, 不仅容易引起胃病, 也会影响睡眠. 因此, 比较可行的方式是大家根据自己的 '饥饿点' 调整晚餐的时间和量, 比如将晚餐拆分成两顿, 每次量少一点, 第二顿可在睡前2~3小时左右吃.
睡前吃什么有助睡眠
1, 温牛奶
睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知, 因为牛奶中包含一种色氨酸, 它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效. 而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸. 将温和的牛奶盛在奶瓶中, 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感, 轻轻地告诉你 '放松些, 一切都很好' .
2, 亚麻籽
亚麻籽可称作 '振奋情绪的天然食品' , 富含Omega-3和脂肪酸. 当你的生活遇到阻碍, 情绪低落之时, 不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽, 也许会产生意想不到的效果.
3, 菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选, 主要是因为其柔和的舒眠作用, 是凝神静气的最佳天然药方.
