這種方法當然是非常值得推薦的, 但是卻有不少MM始終無法瘦身成功. 下文小編為大家節介紹了一份絕對能暴瘦的一周減肥食譜, 想要成功甩掉贅肉, 就趕緊來看看吧!
一周減肥食譜之周一
早餐: 優酪乳水果燕麥片. 做法: 1.優酪乳需要用老優酪乳, 即略固體狀的優酪乳口感會比較好, 可在優酪乳做好之後嘗口感略加點糖. 2.如果是DIY優酪乳, 需先放入冰箱冷卻, 略凝固之後拿出. 如果是超市買的老優酪乳則不需要. 3.水果切小塊, 與優酪乳混合. 4.加入燕麥適量. 5.將水果燕麥和優酪乳混合後放入冰箱冰1~2小時, 燕麥軟了更融入優酪乳, 如果喜歡口感硬的燕麥, 冰的時間可縮短. 午餐: 米飯一小碗, 涼拌西蘭花, 煮雞蛋一個. 晚餐: 蔬菜, 水果, 蛋白質食品, 瘦肉少許. 推薦運動: 慢跑或快走2次, 每次至少30分鐘, 配合有氧舒緩鍛煉.
一周減肥食譜之周二
早餐: 色拉全麥土司, 小 麥胚芽奶, 奇異果. 午餐: 素水餃, 什錦蛋花湯. 什錦蛋花湯做法: 1.將黃瓜, 胡蘿蔔洗淨分別切成1厘米見方的小塊. 黑木耳擇洗乾淨. 2.雞蛋打人碗中, 用筷子抽打均勻. 炒鍋上火, 加清水適量, 把黃瓜, 黑木耳, 胡蘿蔔, 精鹽, 雞精一同人鍋, 燒開後, 用濕澱粉勾芡, 再將蛋液淋在湯中, 燒開即成. 晚餐: 西紅柿通心麵, 白菜瘦身湯. 推薦運動: 30分鐘的瑜伽鍛煉, 10分鐘的拉伸韌帶, 30分鐘的有氧慢跑.
一周減肥食譜之周三
早餐: 咖啡, 蘋果, 燕麥一小碗. 午餐: 米飯一小碗, 素燜扁豆, 炒青菜, 冬瓜湯. 晚餐: 雞肉, 燒胡蘿蔔, 涼拌芹菜. 涼拌芹菜做法: 1.芹菜清洗乾淨, 撕掉老筋, 切成小段;蒸魚豉油20ml+杏仁油2ml+雞粉2ml+涼開水10ml兌成蘸汁. 2.燒一鍋水, 水開後, 放入一小勺鹽, 倒入芹菜段, 淋入3ml杏仁油, 開啟蓋子煮開. 3.鍋裡水重新煮開後, 用漏鬥撈起芹菜段, 放進冰水裡泡5分鐘(冰水用涼開水做的)4.泡芹菜的時候, 用小碗裝著蘸汁放進鍋裡蒸熟(或倒進小鍋裡小火煮開). 推薦運動: 40-50分鐘有氧鍛煉(動感單車, 杠鈴操, 健美操等), 10分鐘韌帶拉伸.
一周減肥食譜之周四
早餐: 烏龍茶, 彌猴桃. 午餐: 鯽魚蘿蔔豆腐湯, 煮雞蛋1個, 蔬菜沙拉. 蔬菜沙拉做法: 1.準備原料洗淨, 生菜, 苦菊, 黃瓜切片, 洋蔥, 紅椒切條(蔬菜可以任意選擇, 根據您的喜好). 2.橄欖油, 紅醋, 鹽和黑胡椒粉適量. 3.橄欖油和紅醋比例是3: 1, 紅醋也可以換成水果醋或者檸檬醋, 但是不要用米醋和陳醋. 4.將洗好控乾的蔬菜放入沙拉盆中. 5.倒入油醋汁拌勻即可. 晚餐: 綠豆粥一小碗, 饅頭一個, 生拌茄泥, 生黃瓜一根. 推薦運動: 轉換鍛煉內容, 如遊泳, 跳繩等, 加強靈活性訓練.
一周減肥食譜之周五
早餐: 地瓜稀飯, 梨子. 地瓜稀飯做法: 1.東北大米淘淨後放電飯煲煮開. 2.地瓜洗淨剝皮. 3.切成若干小塊, 易熟. 4.把地瓜塊放入煮開的稀飯中, 再依個人口味放入冰糖. 5.蓋上電飯煲, 煮約10分鐘, 聽到氣泡聲, 掀蓋再煮5分鐘. 6.煮的粘稠即可出鍋. 午餐: 西紅柿牛肉燴飯, 高麗菜香菇湯. 晚餐: 蔬菜乾面, 雙菇黃瓜瘦身湯. 推薦運動: 30分鐘慢跑, 30分鐘抗阻力器械訓練, 10分鐘放鬆肌肉. 堅持到周五, 這份一周減肥食譜計劃就即將完成了, 所以大家千萬不可半途而廢哦!
一周減肥食譜之周六
早餐: 大米粥一小碗, 全麥麵包一片, 橙子一個. 午餐: 煮雞蛋一個, 燒海魚, 蘑菇炒青菜, 米飯一小碗. 蘑菇炒青菜做法: 1.小青菜用開水焯一下, 再用冷水沖洗, 以去掉農藥. 2.蘑菇切片, 浸泡會, 洗好. 3.熱鍋, 油7成熱, 下鍋翻炒, 加入鹽, 糖即可. 晚餐: 火雞胸肉或雞胸肉一片, 生菜或蕃茄沙拉, 咖啡或茶. 與這份一周減肥食譜周六相搭配的運動又: 45-50分鐘瑜伽課程以及慢跑30分鐘.
一周減肥食譜之周日
早餐: 麥片粥(一小碗), 麵包(一片)葡萄. 午餐: 燒牛肉, 蔬菜沙拉, 冬瓜湯, 生西紅柿一個. 晚餐: 玉米粥(一小碗), 饅頭, 燒蘆筍, 生黃瓜一根. 玉米粥做法: 1, 玉米粉60克用牛奶調成糊, 鍋內加適量水燒沸後把牛奶玉米糊倒在鍋裡不停的攪拌. 2, 用文火煮5分鐘後把打散的雞蛋淋在粥鍋裡, 邊倒邊攪, 熟了, 就可以關火了. 3, 晾溫了加白糖或蜂蜜即可. 推薦運動: 30分鐘腳踏車, 40分鐘慢跑, 10分鐘放鬆肌肉.
注意: 不要急於求成, 循序漸進, 才能把本來就存於身體中的美好曲線勾勒出來. 不過, 隨著科技的發展, 想要健康高效瘦身, 也不是沒有辦法, 同時搭配使用輔瘦就是時下明星達人強烈推薦的安全快速減脂模式.
以上即是這份一周減肥食譜的詳細內容了, 大家看完後都知道應該如何減肥了嗎? 減肥是女人一生的事業, 想要通過飲食調理達到減肥的效果, 就一定要堅持按照上文小編介紹的一周減肥食譜減肥. 上文小編介紹的這份一周減肥食譜, 是一份非常完整並且計劃周密的減脂方案, 將飲食與運動完美結合, 從而雙管齊下, 讓你儘快獲得魔鬼身材!
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