这种方法当然是非常值得推荐的, 但是却有不少MM始终无法瘦身成功. 下文小编为大家节介绍了一份绝对能暴瘦的一周减肥食谱, 想要成功甩掉赘肉, 就赶紧来看看吧!
一周减肥食谱之周一
早餐: 酸奶水果燕麦片. 做法: 1.酸奶需要用老酸奶, 即略固体状的酸奶口感会比较好, 可在酸奶做好之后尝口感略加点糖. 2.如果是DIY酸奶, 需先放入冰箱冷却, 略凝固之后拿出. 如果是超市买的老酸奶则不需要. 3.水果切小块, 与酸奶混合. 4.加入燕麦适量. 5.将水果燕麦和酸奶混合后放入冰箱冰1~2小时, 燕麦软了更融入酸奶, 如果喜欢口感硬的燕麦, 冰的时间可缩短. 午餐: 米饭一小碗, 凉拌西兰花, 煮鸡蛋一个. 晚餐: 蔬菜, 水果, 蛋白质食品, 瘦肉少许. 推荐运动: 慢跑或快走2次, 每次至少30分钟, 配合有氧舒缓锻炼.
一周减肥食谱之周二
早餐: 色拉全麦土司, 小 麦胚芽奶, 奇异果. 午餐: 素水饺, 什锦蛋花汤. 什锦蛋花汤做法: 1.将黄瓜, 胡萝卜洗净分别切成1厘米见方的小块. 黑木耳择洗干净. 2.鸡蛋打人碗中, 用筷子抽打均匀. 炒锅上火, 加清水适量, 把黄瓜, 黑木耳, 胡萝卜, 精盐, 鸡精一同人锅, 烧开后, 用湿淀粉勾芡, 再将蛋液淋在汤中, 烧开即成. 晚餐: 西红柿通心面, 白菜瘦身汤. 推荐运动: 30分钟的瑜伽锻炼, 10分钟的拉伸韧带, 30分钟的有氧慢跑.
一周减肥食谱之周三
早餐: 咖啡, 苹果, 燕麦一小碗. 午餐: 米饭一小碗, 素焖扁豆, 炒青菜, 冬瓜汤. 晚餐: 鸡肉, 烧胡萝卜, 凉拌芹菜. 凉拌芹菜做法: 1.芹菜清洗干净, 撕掉老筋, 切成小段;蒸鱼豉油20ml+杏仁油2ml+鸡粉2ml+凉开水10ml兑成蘸汁. 2.烧一锅水, 水开后, 放入一小勺盐, 倒入芹菜段, 淋入3ml杏仁油, 打开盖子煮开. 3.锅里水重新煮开后, 用漏斗捞起芹菜段, 放进冰水里泡5分钟(冰水用凉开水做的)4.泡芹菜的时候, 用小碗装着蘸汁放进锅里蒸熟(或倒进小锅里小火煮开). 推荐运动: 40-50分钟有氧锻炼(动感单车, 杠铃操, 健美操等), 10分钟韧带拉伸.
一周减肥食谱之周四
早餐: 乌龙茶, 弥猴桃. 午餐: 鲫鱼萝卜豆腐汤, 煮鸡蛋1个, 蔬菜沙拉. 蔬菜沙拉做法: 1.准备原料洗净, 生菜, 苦菊, 黄瓜切片, 洋葱, 红椒切条(蔬菜可以任意选择, 根据您的喜好). 2.橄榄油, 红醋, 盐和黑胡椒粉适量. 3.橄榄油和红醋比例是3: 1, 红醋也可以换成水果醋或者柠檬醋, 但是不要用米醋和陈醋. 4.将洗好控干的蔬菜放入沙拉盆中. 5.倒入油醋汁拌匀即可. 晚餐: 绿豆粥一小碗, 馒头一个, 生拌茄泥, 生黄瓜一根. 推荐运动: 转换锻炼内容, 如游泳, 跳绳等, 加强灵活性训练.
一周减肥食谱之周五
早餐: 地瓜稀饭, 梨子. 地瓜稀饭做法: 1.东北大米淘净后放电饭煲煮开. 2.地瓜洗净剥皮. 3.切成若干小块, 易熟. 4.把地瓜块放入煮开的稀饭中, 再依个人口味放入冰糖. 5.盖上电饭煲, 煮约10分钟, 听到气泡声, 掀盖再煮5分钟. 6.煮的粘稠即可出锅. 午餐: 西红柿牛肉烩饭, 高丽菜香菇汤. 晚餐: 蔬菜干面, 双菇黄瓜瘦身汤. 推荐运动: 30分钟慢跑, 30分钟抗阻力器械训练, 10分钟放松肌肉. 坚持到周五, 这份一周减肥食谱计划就即将完成了, 所以大家千万不可半途而废哦!
一周减肥食谱之周六
早餐: 大米粥一小碗, 全麦面包一片, 橙子一个. 午餐: 煮鸡蛋一个, 烧海鱼, 蘑菇炒青菜, 米饭一小碗. 蘑菇炒青菜做法: 1.小青菜用开水焯一下, 再用冷水冲洗, 以去掉农药. 2.蘑菇切片, 浸泡会, 洗好. 3.热锅, 油7成热, 下锅翻炒, 加入盐, 糖即可. 晚餐: 火鸡胸肉或鸡胸肉一片, 生菜或蕃茄沙拉, 咖啡或茶. 与这份一周减肥食谱周六相搭配的运动又: 45-50分钟瑜伽课程以及慢跑30分钟.
一周减肥食谱之周日
早餐: 麦片粥(一小碗), 面包(一片)葡萄. 午餐: 烧牛肉, 蔬菜沙拉, 冬瓜汤, 生西红柿一个. 晚餐: 玉米粥(一小碗), 馒头, 烧芦笋, 生黄瓜一根. 玉米粥做法: 1, 玉米粉60克用牛奶调成糊, 锅内加适量水烧沸后把牛奶玉米糊倒在锅里不停的搅拌. 2, 用文火煮5分钟后把打散的鸡蛋淋在粥锅里, 边倒边搅, 熟了, 就可以关火了. 3, 晾温了加白糖或蜂蜜即可. 推荐运动: 30分钟脚踏车, 40分钟慢跑, 10分钟放松肌肉.
注意: 不要急于求成, 循序渐进, 才能把本来就存于身体中的美好曲线勾勒出来. 不过, 随着科技的发展, 想要健康高效瘦身, 也不是没有办法, 同时搭配使用辅瘦就是时下明星达人强烈推荐的安全快速减脂模式.
以上即是这份一周减肥食谱的详细内容了, 大家看完后都知道应该如何减肥了吗? 减肥是女人一生的事业, 想要通过饮食调理达到减肥的效果, 就一定要坚持按照上文小编介绍的一周减肥食谱减肥. 上文小编介绍的这份一周减肥食谱, 是一份非常完整并且计划周密的减脂方案, 将饮食与运动完美结合, 从而双管齐下, 让你尽快获得魔鬼身材!
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