很多人對於減肥都有這樣一個誤區, 體重輕了就好了, 體重輕了身材不就好了嗎? 但實際上並非如此, 很多很瘦的女孩身材並不好看, 尤其是很多通過節食或減肥藥而成功減下幾十斤的人. 最常見的就是三圍小, 皮膚鬆懈了, 這樣的身材當然不會好看了.
什麼是體脂率呢, 體脂率就是在你的身體裡脂肪所佔的比例的大小. 因此, 體脂率越低, 你看上去就會越瘦. 而且, 體脂率還和和上一篇文章提到的基礎代謝率息息相關, 是養成易瘦體質的關鍵, 所以, 想要擁有好身材, 降低體脂率也很重要.
你的目標是減少體脂率而不是體重, 建議每周有氧運動至少三次40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習. 具體方法如下:
有氧運動包括跑步, 騎車, 跳舞, 跳操, 跳繩, 遊泳, 球類活動等, 同時保證運動時心率維持在最大心率的60%-80%之間, 最大心率等於220減年齡.
輔助力量練習: 腰腹練習, 腿部練習, 胸部練習. 這些練習也要保證中強度, 強度不能太大, 次數保證在15-20次左右. 這些練習能夠持續消耗脂肪.
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