很多人对于减肥都有这样一个误区, 体重轻了就好了, 体重轻了身材不就好了吗? 但实际上并非如此, 很多很瘦的女孩身材并不好看, 尤其是很多通过节食或减肥药而成功减下几十斤的人. 最常见的就是三围小, 皮肤松懈了, 这样的身材当然不会好看了.
什么是体脂率呢, 体脂率就是在你的身体里脂肪所占的比例的大小. 因此, 体脂率越低, 你看上去就会越瘦. 而且, 体脂率还和和上一篇文章提到的基础代谢率息息相关, 是养成易瘦体质的关键, 所以, 想要拥有好身材, 降低体脂率也很重要.
你的目标是减少体脂率而不是体重, 建议每周有氧运动至少三次40-60分钟加20分钟辅助力量练习. 具体方法如下:
有氧运动包括跑步, 骑车, 跳舞, 跳操, 跳绳, 游泳, 球类活动等, 同时保证运动时心率维持在最大心率的60%-80%之间, 最大心率等于220减年龄.
辅助力量练习: 腰腹练习, 腿部练习, 胸部练习. 这些练习也要保证中强度, 强度不能太大, 次数保证在15-20次左右. 这些练习能够持续消耗脂肪.
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