想要搞定肌肉胖, 首先要從放鬆肌肉開始, 跟著做只需3步就OK!
小測試: 你屬於肌肉胖嗎?
想要知道自己到底是不是肌肉胖, 在以下情況中符合的打√就能輕鬆測出:
□一天中體重變化不大, 早晚體重相當;
□食量大, 幾乎不節食;
□餐餐離不開肉;
□每天穿高跟鞋站立或行走的時間超過6小時;
□容易緊張, 肌肉常處於緊繃狀態;
□活動量大;
□經常使用小腿肌肉, 如單腳跳, 跑步等;
□經常運動, 體力不錯, 但很少做伸展運動;
□小腿肌肉結實, 摸起來厚重有彈性;
□身體脂肪很少, 體重卻不輕.
測試結果: 如果以上情況你有三個以上選擇了√, 那麼基本可以判斷你屬於肌肉型肥胖, 現在就開始纖瘦肌肉計劃吧!
第1步 徹底放鬆肌肉
運動過後或者長時間使用局部肌肉, 如穿高跟鞋走路, 久站等, 一定要做好為肌肉放鬆的按摩, 幫助緊繃僵硬的肌肉徹底放鬆, 才能避免越來越壯!
別小看以下四步簡單動作, 做好了不僅可以避免越來越壯, 還能瘦肌肉腿哦!
1, 掌心握住小腿後側, 大拇指按壓小腿前側, 從腳踝往膝蓋滑動按摩.
2, 利用握拳後指關節的強勁力量, 從腳踝至膝蓋芳香筆直拉提, 放鬆緊繃肌肉.
3, 利用握拳後的指關節面, 大面積的從膝蓋往大腿根部拉提按摩, 美化大腿內外側線條.
第二步 每日必做! 消除肌肉瑜伽2式
第一式
Step 1跪於地面, 雙手撐地, 背椎延伸拉長.
Step 2吐氣, 雙腳用力踩地, 將臀部上推.
Step 3雙腳踩地, 雙腿及手臂伸直向上推, 保持15秒.
次數: 重複3-5次.
第二式
Step 1雙腳跨大步開啟, 腳尖向前, 雙手叉腰, 身體延伸拉長.
Step 2身體向左側倒, 左手自然下垂, 右手向上延伸拉長, 眼睛看向右手方向.
Step 3換邊, 身體倒向右側, 右手放鬆, 左手向上延伸拉長, 眼睛看向左手方向.
次數: 重複6次.
第三步 改善生活&飲食習慣絕緣肌肉胖
肌肉使用不當是導致肌肉粗壯最大的原因, 但是控制體重不能過胖則是最基本的條件, 所以想要徹底絕緣肌肉胖, 還需從生活和飲食上做調整.
均衡飲食, 做好熱量控制, 避免過剩飲食.
攝取適當蛋白質, 避免過度食用, 多吃含纖維素豐富的食物以及五穀雜糧.
肌肉使用要左右均衡, 避免單邊過度運用.
每天晚上抬腿做伸展, 舒緩緊繃的肌肉.
多泡澡, 夏季也可以多遊泳, 能讓身體線條更柔美.
纖瘦肌肉果汁
材料: 芹菜10g, 生菜2片, 檸檬1/4個, 蘋果1個
製作: 1將芹菜和生菜洗淨切小塊備用;
2將檸檬和蘋果去皮, 切小塊備用;
3將備用的材料一起加入果汁機中, 加適量溫水或冷開水大汁即可.
食用: 直接飲用.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
