想要搞定肌肉胖, 首先要从放松肌肉开始, 跟着做只需3步就OK!
小测试: 你属于肌肉胖吗?
想要知道自己到底是不是肌肉胖, 在以下情况中符合的打√就能轻松测出:
□一天中体重变化不大, 早晚体重相当;
□食量大, 几乎不节食;
□餐餐离不开肉;
□每天穿高跟鞋站立或行走的时间超过6小时;
□容易紧张, 肌肉常处于紧绷状态;
□活动量大;
□经常使用小腿肌肉, 如单脚跳, 跑步等;
□经常运动, 体力不错, 但很少做伸展运动;
□小腿肌肉结实, 摸起来厚重有弹性;
□身体脂肪很少, 体重却不轻.
测试结果: 如果以上情况你有三个以上选择了√, 那么基本可以判断你属于肌肉型肥胖, 现在就开始纤瘦肌肉计划吧!
第1步 彻底放松肌肉
运动过后或者长时间使用局部肌肉, 如穿高跟鞋走路, 久站等, 一定要做好为肌肉放松的按摩, 帮助紧绷僵硬的肌肉彻底放松, 才能避免越来越壮!
别小看以下四步简单动作, 做好了不仅可以避免越来越壮, 还能瘦肌肉腿哦!
1, 掌心握住小腿后侧, 大拇指按压小腿前侧, 从脚踝往膝盖滑动按摩.
2, 利用握拳后指关节的强劲力量, 从脚踝至膝盖芳香笔直拉提, 放松紧绷肌肉.
3, 利用握拳后的指关节面, 大面积的从膝盖往大腿根部拉提按摩, 美化大腿内外侧线条.
第二步 每日必做! 消除肌肉瑜伽2式
第一式
Step 1跪于地面, 双手撑地, 背椎延伸拉长.
Step 2吐气, 双脚用力踩地, 将臀部上推.
Step 3双脚踩地, 双腿及手臂伸直向上推, 保持15秒.
次数: 重复3-5次.
第二式
Step 1双脚跨大步打开, 脚尖向前, 双手叉腰, 身体延伸拉长.
Step 2身体向左侧倒, 左手自然下垂, 右手向上延伸拉长, 眼睛看向右手方向.
Step 3换边, 身体倒向右侧, 右手放松, 左手向上延伸拉长, 眼睛看向左手方向.
次数: 重复6次.
第三步 改善生活&饮食习惯绝缘肌肉胖
肌肉使用不当是导致肌肉粗壮最大的原因, 但是控制体重不能过胖则是最基本的条件, 所以想要彻底绝缘肌肉胖, 还需从生活和饮食上做调整.
均衡饮食, 做好热量控制, 避免过剩饮食.
摄取适当蛋白质, 避免过度食用, 多吃含纤维素丰富的食物以及五谷杂粮.
肌肉使用要左右均衡, 避免单边过度运用.
每天晚上抬腿做伸展, 舒缓紧绷的肌肉.
多泡澡, 夏季也可以多游泳, 能让身体线条更柔美.
纤瘦肌肉果汁
材料: 芹菜10g, 生菜2片, 柠檬1/4个, 苹果1个
制作: 1将芹菜和生菜洗净切小块备用;
2将柠檬和苹果去皮, 切小块备用;
3将备用的材料一起加入果汁机中, 加适量温水或冷开水大汁即可.
食用: 直接饮用.
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