七分吃三分練, 減脂最基本的原則大家都了解, 今天小編就給大家說說減脂期的飲食.
七分靠吃三分靠練真的是感知頗深, 七分靠吃並不是說要餓著肚子斷食節食, 而是營養均衡八分飽, 少油控糖低加工. 一開始你會不適應, 堅持一個月你的身體就會趨向健康的飲食, 你會自動屏蔽垃圾食品.
熱量從口進
說到減脂, 那必定離不開熱量的計算; 而說到熱量, 來源則是日常的飲食, 熱量越高的食物, 沒有消耗出口, 就越容易囤積脂肪, 造成肥胖.
飲食對減脂增肌的重要性
為了減脂, 除了運動我們還要控制多餘熱量的攝入, 實現熱量消耗大於攝入. 換種說法: 你在健身房擼鐵兩小時, 然後一個漢堡一份炸雞一頓火鍋, 就可以讓你兩個小時的努力付之東流.
'吃' 在任何時候都很重要, 尤其是當你決定開始健身的那一刻.
為了增肌, 有效的運動肯定是不能少的, 但飲食至關重要. 一顆參天大樹少不了陽光, 水分的滋養; 一副強壯的身體亦是如此. 減脂靠七分吃三分練來實現, 增肌塑形更是離不開飲食的調整.
減脂期間的飲食盡量保證以下的原則
1, 炸煎炒類食物少吃, 盡量選擇蒸煮類食物.
2, 高蛋白低脂肪. 雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰 (雞胸肉除外) , 儘管他們也有一定的蛋白質, 但是同樣脂肪很高, 為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算. 魚肉多吃, 高蛋白低脂肪.
3, 少攝入米飯, 麵條這類細糧類的碳水化合物, 多吃玉米, 高粱, 燕麥這類粗糧碳水化合物. 但如果你無法用粗糧作為正餐主食, 那麼就正常吃米飯和麵食好了, 不要因為糾結這一點而不吃米飯. 請務必保證三餐主食的攝入.
4, 絕對不吃零食, 飲料, 餅乾, 薯片什麼的絕對不能吃. 米飯是1.15kcal/g; 薯片是將近6kcal/g. 二兩米飯是115大卡, 而100g薯片 (一包大包樂事薯片是75g) 是550大卡. 基本一包薯片是6兩米飯的量了.
5, 有條件的, 請考慮少食多餐. 在早餐和午餐之間, 午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入, 將中餐和晚餐的量, 分散到其他兩餐中.
減脂期, 我們目的是為了減掉身體內的多餘脂肪. 那麼首先你必須在保證健康的前提下一定程度地降低脂肪攝入; 為了保證訓練強度和運動效果, 我們必須攝入足夠的碳水化合物; 而蛋白質, 它不僅具有較強的飽腹感, 避免過多熱量的攝入, 而且作為促進肌肉增長的強效助力, 肌肉含量的增加越高, 也能幫助提高基礎代謝消耗更多熱量, 所以減脂也別忘了保證蛋白質的攝入哦~
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