七分吃三分练, 减脂最基本的原则大家都了解, 今天小编就给大家说说减脂期的饮食.
七分靠吃三分靠练真的是感知颇深, 七分靠吃并不是说要饿着肚子断食节食, 而是营养均衡八分饱, 少油控糖低加工. 一开始你会不适应, 坚持一个月你的身体就会趋向健康的饮食, 你会自动屏蔽垃圾食品.
热量从口进
说到减脂, 那必定离不开热量的计算; 而说到热量, 来源则是日常的饮食, 热量越高的食物, 没有消耗出口, 就越容易囤积脂肪, 造成肥胖.
饮食对减脂增肌的重要性
为了减脂, 除了运动我们还要控制多余热量的摄入, 实现热量消耗大于摄入. 换种说法: 你在健身房撸铁两小时, 然后一个汉堡一份炸鸡一顿火锅, 就可以让你两个小时的努力付之东流.
'吃' 在任何时候都很重要, 尤其是当你决定开始健身的那一刻.
为了增肌, 有效的运动肯定是不能少的, 但饮食至关重要. 一颗参天大树少不了阳光, 水分的滋养; 一副强壮的身体亦是如此. 减脂靠七分吃三分练来实现, 增肌塑形更是离不开饮食的调整.
减脂期间的饮食尽量保证以下的原则
1, 炸煎炒类食物少吃, 尽量选择蒸煮类食物.
2, 高蛋白低脂肪. 鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰 (鸡胸肉除外) , 尽管他们也有一定的蛋白质, 但是同样脂肪很高, 为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算. 鱼肉多吃, 高蛋白低脂肪.
3, 少摄入米饭, 面条这类细粮类的碳水化合物, 多吃玉米, 高粱, 燕麦这类粗粮碳水化合物. 但如果你无法用粗粮作为正餐主食, 那么就正常吃米饭和面食好了, 不要因为纠结这一点而不吃米饭. 请务必保证三餐主食的摄入.
4, 绝对不吃零食, 饮料, 饼干, 薯片什么的绝对不能吃. 米饭是1.15kcal/g; 薯片是将近6kcal/g. 二两米饭是115大卡, 而100g薯片 (一包大包乐事薯片是75g) 是550大卡. 基本一包薯片是6两米饭的量了.
5, 有条件的, 请考虑少食多餐. 在早餐和午餐之间, 午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入, 将中餐和晚餐的量, 分散到其他两餐中.
减脂期, 我们目的是为了减掉身体内的多余脂肪. 那么首先你必须在保证健康的前提下一定程度地降低脂肪摄入; 为了保证训练强度和运动效果, 我们必须摄入足够的碳水化合物; 而蛋白质, 它不仅具有较强的饱腹感, 避免过多热量的摄入, 而且作为促进肌肉增长的强效助力, 肌肉含量的增加越高, 也能帮助提高基础代谢消耗更多热量, 所以减脂也别忘了保证蛋白质的摄入哦~
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