能夠找到有效的瘦腿方法是她們最期望的事情, 那麼, 怎麼瘦出纖細的大長腿呢? 下面就跟小編一起往下看吧! 你一定會有意想不到的收穫的!
做高抬腿運動
清晨起床後, 我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動, 每組一分鐘, 每做完一組可以休息一會. 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動, 它很好地運動到大腿上的肌肉, 促進腿部脂肪的燃燒.
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果, 因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外, 還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態. 單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿. 它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量, 還能鍛煉身體的平衡感.
單腳環繞式
首先仰面躺在地面上, 雙臂自然放在身體兩側, 膝蓋彎曲, 雙腳平放在地上. 把你的右腿伸直朝向天花板, 腳部緊繃. 呼氣, 然後收縮你的腹部. 再慢慢的逆時針方向轉動你的右腿, 保持你的臀部不動. 在你向外轉動你的腿的時候吸氣, 向內轉的時候呼氣. 逆時針方向作6次, 然後順時針做6次. 重複.
雙腿伸展運動
首先仰面躺在地上, 把雙腿拉向你的胸部. 把你的雙手自然放在你的膝蓋上. 在你用你的腹部來抬起你的肩膀離開地面的時候呼氣. 吸氣, 然後把你的身體伸展開來, 手掌朝上, 舉過頭頂, 雙腿伸直, 抬離地面. 保持這個動作1秒鐘. 吸氣, 然後你把你的膝蓋收回來, 同時把你的雙臂專向你的雙腿. 然後再伸展. 重複做5到8次.
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