能够找到有效的瘦腿方法是她们最期望的事情, 那么, 怎么瘦出纤细的大长腿呢? 下面就跟小编一起往下看吧! 你一定会有意想不到的收获的!
做高抬腿运动
清晨起床后, 我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动, 每组一分钟, 每做完一组可以休息一会. 高抬腿是一种很好的瘦大腿运动, 它很好地运动到大腿上的肌肉, 促进腿部脂肪的燃烧.
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果, 因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外, 还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态. 单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿. 它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量, 还能锻炼身体的平衡感.
单脚环绕式
首先仰面躺在地面上, 双臂自然放在身体两侧, 膝盖弯曲, 双脚平放在地上. 把你的右腿伸直朝向天花板, 脚部紧绷. 呼气, 然后收缩你的腹部. 再慢慢的逆时针方向转动你的右腿, 保持你的臀部不动. 在你向外转动你的腿的时候吸气, 向内转的时候呼气. 逆时针方向作6次, 然后顺时针做6次. 重复.
双腿伸展运动
首先仰面躺在地上, 把双腿拉向你的胸部. 把你的双手自然放在你的膝盖上. 在你用你的腹部来抬起你的肩膀离开地面的时候呼气. 吸气, 然后把你的身体伸展开来, 手掌朝上, 举过头顶, 双腿伸直, 抬离地面. 保持这个动作1秒钟. 吸气, 然后你把你的膝盖收回来, 同时把你的双臂专向你的双腿. 然后再伸展. 重复做5到8次.
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