你知道1公斤脂肪究竟有多少嗎?
經常去菜市場的人應該可以比划出大概的體積, 但是你又知不知道, 減掉1公斤脂肪, 我們需要多久?
1kg脂肪 = 7700kcal = 32231kj
我們都知道, kcal就是我們通常說的卡路裡 (小名叫做大卡) , 1公斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路裡到8000卡路裡之間, 其中以7700卡路裡最多.
也許你會說, '我對於這個770kcal照樣沒什麼感覺啊~' , 那麼我再列幾個等式給你看看:
7700kcal = 14個巨無霸漢堡包
7700kcal = 96根中等大小的香蕉
減掉1kg脂肪要多久?
如果你從今天開始少吃一碗米飯, 需要35天才能減少7700大卡的熱量攝入, 那麼35天你才能減掉1kg的純脂肪.
如果你每天堅持跑步1小時, 至少需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入, 那麼13天才能減掉1公kg的純脂肪.
而每天少吃一碗飯加上一小時的運動, 至少需要8天能減掉1公斤的脂肪.
所以那些一個星期餓瘦好幾斤的人為什麼看不出自己大變樣? 因為你根本沒減掉多少脂肪, 只是脫水和掉肌肉罷了.
哪些有效運動能減肥?
我經常遇見這些問題:
'我每天做200個仰臥起坐, 為什麼不瘦? '
'我每天跳繩15分鐘, 為什麼不瘦? '
'我每天轉呼啦圈, 為什麼不瘦? '
因為運動必須時間足夠長, 強度足夠大, 堅持足夠久才能有用. 呼啦圈的運動強度太低, 仰臥起坐缺乏運動連續性, 而跳繩15分鐘, 真的只能給你算是熱身而已.
我更推薦你做這些運動:
2-3次的15分鐘原地跑: 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地, 堅持每天原地跑15分鐘, 迴圈2-3次.
30分鐘步行: 吃完飯45分鐘以後, 以較快的速度走上半個小時, 每周走3-4次.
20分鐘的自由泳: 不是泡在泳池自拍, 而是連貫的遊泳20分鐘, 每周3-4次起到減肥的作用.
這些有氧運動都是消耗脂肪的大戶, 再搭配15分鐘左右的力量練習, 絕對能瘦!
