你知道1公斤脂肪究竟有多少吗?
经常去菜市场的人应该可以比划出大概的体积, 但是你又知不知道, 减掉1公斤脂肪, 我们需要多久?
1kg脂肪 = 7700kcal = 32231kj
我们都知道, kcal就是我们通常说的卡路里 (小名叫做大卡) , 1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间, 其中以7700卡路里最多.
也许你会说, '我对于这个770kcal照样没什么感觉啊~' , 那么我再列几个等式给你看看:
7700kcal = 14个巨无霸汉堡包
7700kcal = 96根中等大小的香蕉
减掉1kg脂肪要多久?
如果你从今天开始少吃一碗米饭, 需要35天才能减少7700大卡的热量摄入, 那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪.
如果你每天坚持跑步1小时, 至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入, 那么13天才能减掉1公kg的纯脂肪.
而每天少吃一碗饭加上一小时的运动, 至少需要8天能减掉1公斤的脂肪.
所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样? 因为你根本没减掉多少脂肪, 只是脱水和掉肌肉罢了.
哪些有效运动能减肥?
我经常遇见这些问题:
'我每天做200个仰卧起坐, 为什么不瘦? '
'我每天跳绳15分钟, 为什么不瘦? '
'我每天转呼啦圈, 为什么不瘦? '
因为运动必须时间足够长, 强度足够大, 坚持足够久才能有用. 呼啦圈的运动强度太低, 仰卧起坐缺乏运动连续性, 而跳绳15分钟, 真的只能给你算是热身而已.
我更推荐你做这些运动:
2-3次的15分钟原地跑: 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地, 坚持每天原地跑15分钟, 循环2-3次.
30分钟步行: 吃完饭45分钟以后, 以较快的速度走上半个小时, 每周走3-4次.
20分钟的自由泳: 不是泡在泳池自拍, 而是连贯的游泳20分钟, 每周3-4次起到减肥的作用.
这些有氧运动都是消耗脂肪的大户, 再搭配15分钟左右的力量练习, 绝对能瘦!
