許多女性朋友都擔心自己上臂的肉肉在穿衣服時很難看, 下面這些方法可以為你實現纖臂的夢想. 再配上瘦臂食譜, 實行內外兼顧, 纖細手臂不再是夢想.
想瘦就先瘦手臂
一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候, 她的狀態會很好, 她願意被別人看見. 有些女孩我們會說她長得很討巧, 就是她的體重可能並不輕, 但胳膊很細, 看起來會有很瘦的感覺. 而一個人的手臂如果粗的話, 在視覺上就會覺得她胖. 據說如果一個人的手臂比較纖細的話, 她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1.5公斤左右. 所以說想讓自己看起來瘦, 狀態好, 先瘦胳膊是聰明的做法.
通常來說上臂分內側和外側, 內側相對來說組織比較松馳, 如果這個鬆弛很嚴重, 風吹來像旗幟一樣晃蕩, 那就是我們所說的 '蝴蝶袖' 了, 這個是挺不好看的. 所以我們瘦手臂一是治粗, 二是治松.
現在, 檢查一下你的手臂內側, 如果它比較脹的話, 通常是水分比較多, 我們可以通過加強靜脈迴圈, 淋巴迴流使肌肉收縮, 你不妨試試按摩.
正確按摩+手臂緊實操
把減肥產品放在手臂上肥胖的地方. 在水性肥胖的地方稍微揉一下, 然後往下順著靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推, 等於把水分排泄到腋窩去. 手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響, 所以我們需要先幫助它引流, 提升流速然後再收緊.
功效: 鍛煉手臂肌肉, 使手臂肌肉緊實, 消除蝴蝶袖困擾, 並有美化身體線條的功能.
1.先準備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴. 雙手握住瓶身, 手臂向上伸直, 將礦泉水高舉在頭上.
2.兩手肘彎曲, 向後伸展, 停留約五秒鐘, 再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作, 重複步驟1~2的動作十次.
Tip: 記得只有手臂動, 背部要挺直, 不要跟著後仰. 可根據個人手感(稍微有重量, 但不可過重)拿一瓶或兩瓶礦泉水.
自家修鍊瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了, 其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動. 比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子, 或者隨便什麼有點重量的東西, 來做運動.
瑜珈裡有一個動作, 是讓你的手臂先抬起來, 然後一隻手要使勁向後彎, 但脊椎一定要直.
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的, 你就可以緊握著個礦泉水瓶子. 因為我們在使勁彎手的時候, 手關節都是反著的, 一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸. 不過在拉伸的過程你不一定要很慢, 這樣效果才更好. 你可以每天做100下這個動作, 左右手各50下. 堅持一段時間, 你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去.
在做任何運動之前熱身都是很重要的, 尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急.
有效瘦臂食物
洋蔥: 含前列腺素A, 有舒張血管, 降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸, 可降血脂, 預防動脈硬化. 40歲以上者更要常吃.
蘋果: 因富含果膠, 纖維素, 維生素C等, 有非常好的降脂作用.
葡萄柚: 葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加, 促進消化功能, 消除疲勞, 美化肌膚. 葡萄柚含豐富的維生素C, 含糖份少.
番茄: 番茄含有紅素, 食物纖維及果膠等成分, 可以降低熱量的攝入, 促進腸胃蠕動.
香菇: 能明顯降低血清膽固醇, 甘油三酯及低密度脂蛋白水平, 經常食用, 可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 .
冬瓜: 經常食用冬瓜, 能去除身體多餘的脂肪和水分, 起到減肥的作用.
胡蘿蔔: 富含果膠酸鈣, 它與膽汁酸磨合後從排便中排出. 身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇, 從而使血液中的膽固醇的水平降低.
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