许多女性朋友都担心自己上臂的肉肉在穿衣服时很难看, 下面这些方法可以为你实现纤臂的梦想. 再配上瘦臂食谱, 实行内外兼顾, 纤细手臂不再是梦想.
想瘦就先瘦手臂
一个女孩子如果她觉得她自己瘦的时候, 她的状态会很好, 她愿意被别人看见. 有些女孩我们会说她长得很讨巧, 就是她的体重可能并不轻, 但胳膊很细, 看起来会有很瘦的感觉. 而一个人的手臂如果粗的话, 在视觉上就会觉得她胖. 据说如果一个人的手臂比较纤细的话, 她看起来的体重会比真正的体重大概少1~1.5公斤左右. 所以说想让自己看起来瘦, 状态好, 先瘦胳膊是聪明的做法.
通常来说上臂分内侧和外侧, 内侧相对来说组织比较松驰, 如果这个松弛很严重, 风吹来像旗帜一样晃荡, 那就是我们所说的 '蝴蝶袖' 了, 这个是挺不好看的. 所以我们瘦手臂一是治粗, 二是治松.
现在, 检查一下你的手臂内侧, 如果它比较胀的话, 通常是水分比较多, 我们可以通过加强静脉循环, 淋巴回流使肌肉收缩, 你不妨试试按摩.
正确按摩+手臂紧实操
把减肥产品放在手臂上肥胖的地方. 在水性肥胖的地方稍微揉一下, 然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推, 等于把水分排泄到腋窝去. 手臂松弛是胶原纤维受到了影响, 所以我们需要先帮助它引流, 提升流速然后再收紧.
功效: 锻炼手臂肌肉, 使手臂肌肉紧实, 消除蝴蝶袖困扰, 并有美化身体线条的功能.
1.先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃. 双手握住瓶身, 手臂向上伸直, 将矿泉水高举在头上.
2.两手肘弯曲, 向后伸展, 停留约五秒钟, 再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作, 重复步骤1~2的动作十次.
Tip: 记得只有手臂动, 背部要挺直, 不要跟着后仰. 可根据个人手感(稍微有重量, 但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水.
自家修炼瘦手臂
我们常说去健身房太麻烦了, 其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动. 比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子, 或者随便什么有点重量的东西, 来做运动.
瑜珈里有一个动作, 是让你的手臂先抬起来, 然后一只手要使劲向后弯, 但脊椎一定要直.
大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的, 你就可以紧握着个矿泉水瓶子. 因为我们在使劲弯手的时候, 手关节都是反着的, 一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸. 不过在拉伸的过程你不一定要很慢, 这样效果才更好. 你可以每天做100下这个动作, 左右手各50下. 坚持一段时间, 你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去.
在做任何运动之前热身都是很重要的, 尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急.
有效瘦臂食物
洋葱: 含前列腺素A, 有舒张血管, 降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸, 可降血脂, 预防动脉硬化. 40岁以上者更要常吃.
苹果: 因富含果胶, 纤维素, 维生素C等, 有非常好的降脂作用.
葡萄柚: 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加, 促进消化功能, 消除疲劳, 美化肌肤. 葡萄柚含丰富的维生素C, 含糖份少.
番茄: 番茄含有红素, 食物纤维及果胶等成分, 可以降低热量的摄入, 促进肠胃蠕动.
香菇: 能明显降低血清胆固醇, 甘油三酯及低密度脂蛋白水平, 经常食用, 可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 .
冬瓜: 经常食用冬瓜, 能去除身体多余的脂肪和水分, 起到减肥的作用.
胡萝卜: 富含果胶酸钙, 它与胆汁酸磨合后从排便中排出. 身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇, 从而使血液中的胆固醇的水平降低.
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