進入秋冬季節, 很多小夥伴都反映: 皮膚也變乾燥了, 脾氣也變暴躁了, 減肥只要沒點進展就焦躁了……
別怕, 讓本九來給你做一下秋冬減肥養生全科普.
01. 天氣變冷就不能減肥了?
當然不是!
後台有人問我: 昨天我跑步沒流汗, 是不是不能減肥? 我的內心是流淚的, 因為九這種汗腺發育不好的人, 我一年四季跑步都不流汗...
氣溫的高低, 和你出汗的量和你跑步的效果沒有半點影響. 而且秋季跑步氣溫更加舒適, 所以秋天跑步更容易堅持, 而且更加減肥哦~冬季的話, 就要看天氣而定了. 天氣不太好的時候, 就盡量選擇室內運動吧.
02. 秋冬減肥飲食有什麼注意的?
可以適當的滋補潤燥啦, 這裡說的滋補不是讓你吃大魚大肉, 其實把水果換一種吃法, 既能養顏美容, 還能減肥消脂呢~
吃蘋果
蘋果加熱後, 裡面含有的多酚類天然抗氧化物質含量會大幅增加.
而多酚本身, 可是個好東西: 不僅能夠降血糖, 血脂, 抑制自由基而抗氧化, 抗炎殺菌, 還能抑制血漿膽固醇升高.
同時蘋果中的膳食纖維和果膠加熱後得以軟化, 更容易被人體利用, 潤腸通便的效果會更明顯哦~
所以燉著吃蘋果, 效果很好噠~
製作方法
1: 蘋果洗淨切成均勻的大小, 枸杞, 紅棗, 葡萄乾洗淨, 一起放進砂鍋, 砂鍋內入適量的冷水
2: 大火燒開後, 然後中小火煮20-30分鐘
3: 出鍋前幾分鐘加入適量的冰糖, 然後轉到大火, 使冰糖和水果充分融化, 融合
吃雪梨
煮熟的梨去掉了本身的寒性, 梨皮會變得略苦, 去燥潤肺的功效完全被釋放出來.
梨籽中的木質素本來屬於不可溶纖維, 但在加熱後會在腸道中被溶解, 將有害的膽固醇揪出體外.
製作方法
將雪梨去核切成小塊, 加水和適量冰糖一起, 慢火煮20-30分鐘就好了
吃橙子
香橙燉蛋 - 一個減肥黨最愛的甜品
沒錯, 每次出門聚餐, 我點的最多的就是這道香橙燉蛋. 雖然燉煮的過程損失了部分的維生素C, 但是橙子含有的大量纖維素還是能達到高效通便和潤腸的功效.
製作方法
1: 先揉搓橙子 (便於果皮與果肉分離) , 然後在四分之一處切開, 將果肉掏出, 留橙皮做碗和蓋
2: 將果肉打成果汁, 然後用橙汁與雞蛋液混合攪拌均, 將攪拌後的蛋液倒入橙皮碗中, 可以加少量果肉做點綴
3: 將橙皮碗蓋放在橙皮碗的底部做托 (因為橙皮碗多少會有些滲漏, 不是閉合很好的) 放入蒸鍋
吃柚子
在這裡要澄清一個事實: 喝蜂蜜柚子茶, 蜂蜜泡香蕉和白醋檸檬這種奇異的配方, 都是不能變瘦的...
因為這個配方配出來的就是水果茶啊, 不是減肥藥~但是我不得不說, 經常吃柚子, 檸檬這種維生素含量特別高的食物, 確實利於減肥.
劃重點: 柚子皮比柚子肉更利於減肥喲~
