进入秋冬季节, 很多小伙伴都反映: 皮肤也变干燥了, 脾气也变暴躁了, 减肥只要没点进展就焦躁了……
别怕, 让本九来给你做一下秋冬减肥养生全科普.
01. 天气变冷就不能减肥了?
当然不是!
后台有人问我: 昨天我跑步没流汗, 是不是不能减肥? 我的内心是流泪的, 因为九这种汗腺发育不好的人, 我一年四季跑步都不流汗...
气温的高低, 和你出汗的量和你跑步的效果没有半点影响. 而且秋季跑步气温更加舒适, 所以秋天跑步更容易坚持, 而且更加减肥哦~冬季的话, 就要看天气而定了. 天气不太好的时候, 就尽量选择室内运动吧.
02. 秋冬减肥饮食有什么注意的?
可以适当的滋补润燥啦, 这里说的滋补不是让你吃大鱼大肉, 其实把水果换一种吃法, 既能养颜美容, 还能减肥消脂呢~
吃苹果
苹果加热后, 里面含有的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加.
而多酚本身, 可是个好东西: 不仅能够降血糖, 血脂, 抑制自由基而抗氧化, 抗炎杀菌, 还能抑制血浆胆固醇升高.
同时苹果中的膳食纤维和果胶加热后得以软化, 更容易被人体利用, 润肠通便的效果会更明显哦~
所以炖着吃苹果, 效果很好哒~
制作方法
1: 苹果洗净切成均匀的大小, 枸杞, 红枣, 葡萄干洗净, 一起放进砂锅, 砂锅内入适量的冷水
2: 大火烧开后, 然后中小火煮20-30分钟
3: 出锅前几分钟加入适量的冰糖, 然后转到大火, 使冰糖和水果充分融化, 融合
吃雪梨
煮熟的梨去掉了本身的寒性, 梨皮会变得略苦, 去燥润肺的功效完全被释放出来.
梨籽中的木质素本来属于不可溶纤维, 但在加热后会在肠道中被溶解, 将有害的胆固醇揪出体外.
制作方法
将雪梨去核切成小块, 加水和适量冰糖一起, 慢火煮20-30分钟就好了
吃橙子
香橙炖蛋 - 一个减肥党最爱的甜品
没错, 每次出门聚餐, 我点的最多的就是这道香橙炖蛋. 虽然炖煮的过程损失了部分的维生素C, 但是橙子含有的大量纤维素还是能达到高效通便和润肠的功效.
制作方法
1: 先揉搓橙子 (便于果皮与果肉分离) , 然后在四分之一处切开, 将果肉掏出, 留橙皮做碗和盖
2: 将果肉打成果汁, 然后用橙汁与鸡蛋液混合搅拌均, 将搅拌后的蛋液倒入橙皮碗中, 可以加少量果肉做点缀
3: 将橙皮碗盖放在橙皮碗的底部做托 (因为橙皮碗多少会有些渗漏, 不是闭合很好的) 放入蒸锅
吃柚子
在这里要澄清一个事实: 喝蜂蜜柚子茶, 蜂蜜泡香蕉和白醋柠檬这种奇异的配方, 都是不能变瘦的...
因为这个配方配出来的就是水果茶啊, 不是减肥药~但是我不得不说, 经常吃柚子, 柠檬这种维生素含量特别高的食物, 确实利于减肥.
划重点: 柚子皮比柚子肉更利于减肥哟~
