這五個動作可以充分鍛煉到腿部和腿部以及腹部的肌肉. 但是三天打魚兩天晒網的練習起不到任何作用, 因此你需要堅持一個月才能看到效果哦!
亞洲女性尤其是上班族, 久坐成 '災' , 脂肪十分容易囤積在腹部和臀部以及大腿, 於是還沒到婦女年齡就煉成了梨形婦女身材. 沒時間規律性地去健身房, 也管不住自己的嘴? 那就趕快學習以下這五個動作. 只需要每天短短半小時, 就能夠有效減少下半身脂肪囤積!
1, 平躺, 雙腿甚至抬起, 抬頭, 雙臂伸直上下浮動.
2, 平躺, 雙腿曲起雙臂伸直, 然後雙腿向上伸直雙臂放平做卷腹.
3, 平躺, 雙臂自然放於身體兩側, 屈膝, 以腰腹力量帶動身體, 讓膝蓋臀部形成一條線.
4, 與上個動作相同, 但是抬臀時需要向上伸直一條腿.
5, 雙臂伸直跪在地面上. 胳膊向前伸與地面平行, 同時另一側腿部向後伸直.
以上五個動作可以充分鍛煉到腿部和腿部以及腹部的肌肉. 但是三天打魚兩天晒網的練習起不到任何作用, 因此你需要堅持一個月才能看到效果哦!
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