辛苦減肥卻達不到理想效果? 其實只要利用好人體自身的代謝時間表, 就可以輕鬆甩掉贅肉. 快來制定你的減肥時刻表吧!
減肥第一時段——清晨
積攢能量的好時機
飲食:
清晨新陳代謝旺盛, 脂肪不易堆積, 要趁此機會積攢能量, 還可避免午餐進食過多. 早餐應選擇含豐富蛋白質的食物, 包括雞蛋, 優酪乳, 新鮮水果和燕麥等.
運動:
由於早晨空氣浮塵多, 負氧離子少, 人體的血液迴圈較緩慢, 筋骨沒有完全舒展, 因此在清晨並不適合做戶外運動和劇烈運動.
減肥第二時段——上午
不用運動也能瘦
飲食:
利用好午餐前後30分鐘, 可預防進食的營養囤積體內, 轉化為脂肪. 午飯前1小時, 可以先喝杯水, 不僅能幫助消化, 還能營造飽腹感. 建議午飯要豐盛均衡, 雞肉魚肉, 蔬菜水果都是不錯的選擇.
運動:
這段時間, 身體處於倦怠期, 不適合運動, 只要在飯後30分鐘散步即可. 這樣可以降低血糖, 還有幫於腸胃消化.
減肥第三時段——下午
適當運動瘦得更快
飲食:
下午時間可進食一些蔬菜水果, 既補充體力, 又能抑制晚餐的食慾.
運動:
如果條件允許, 利用這段時間可以跳一跳減肥操, 建議每天選一套不同的操練習, 這樣既能瘦身, 又不會感覺無聊. 做完運動後, 應平躺10分鐘, 放鬆腹部, 以防肌肉聚集.
減肥第四時段——晚上
關係減肥大業的成敗
飲食:
晚上9點以後千萬不要進食, 這個時間段吃東西最容易發胖, 一定要強迫自己養成習慣, 久而久之, 身體就會慢慢變瘦.
運動:
而這段時間也是跑步的最佳時刻, 晚上跑步最好堅持一周3次以上, 每次運動30到60分鐘. 這樣不僅能幫助甩掉贅肉, 運動產生的疲勞感還可以有效促進睡眠, 間接加強瘦身效果.
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