辛苦减肥却达不到理想效果? 其实只要利用好人体自身的代谢时间表, 就可以轻松甩掉赘肉. 快来制定你的减肥时刻表吧!
减肥第一时段——清晨
积攒能量的好时机
饮食:
清晨新陈代谢旺盛, 脂肪不易堆积, 要趁此机会积攒能量, 还可避免午餐进食过多. 早餐应选择含丰富蛋白质的食物, 包括鸡蛋, 酸奶, 新鲜水果和燕麦等.
运动:
由于早晨空气浮尘多, 负氧离子少, 人体的血液循环较缓慢, 筋骨没有完全舒展, 因此在清晨并不适合做户外运动和剧烈运动.
减肥第二时段——上午
不用运动也能瘦
饮食:
利用好午餐前后30分钟, 可预防进食的营养囤积体内, 转化为脂肪. 午饭前1小时, 可以先喝杯水, 不仅能帮助消化, 还能营造饱腹感. 建议午饭要丰盛均衡, 鸡肉鱼肉, 蔬菜水果都是不错的选择.
运动:
这段时间, 身体处于倦怠期, 不适合运动, 只要在饭后30分钟散步即可. 这样可以降低血糖, 还有帮于肠胃消化.
减肥第三时段——下午
适当运动瘦得更快
饮食:
下午时间可进食一些蔬菜水果, 既补充体力, 又能抑制晚餐的食欲.
运动:
如果条件允许, 利用这段时间可以跳一跳减肥操, 建议每天选一套不同的操练习, 这样既能瘦身, 又不会感觉无聊. 做完运动后, 应平躺10分钟, 放松腹部, 以防肌肉聚集.
减肥第四时段——晚上
关系减肥大业的成败
饮食:
晚上9点以后千万不要进食, 这个时间段吃东西最容易发胖, 一定要强迫自己养成习惯, 久而久之, 身体就会慢慢变瘦.
运动:
而这段时间也是跑步的最佳时刻, 晚上跑步最好坚持一周3次以上, 每次运动30到60分钟. 这样不仅能帮助甩掉赘肉, 运动产生的疲劳感还可以有效促进睡眠, 间接加强瘦身效果.
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