我們想要的馬甲線跟體脂率有很大的關係, 如果體脂肪比較高, 是不太可能出現馬甲線的. 而對於體脂低的人來說, 擁有馬甲線是天生的, 不用刻意練習.
想要練出馬甲線的女生, 大多是體脂有點點高, 所以需要燃脂+結合的辦法來練出馬甲線.
減脂部分的話, 就比較簡單, 30-40分鐘, 在家的話可以做有氧操, 測體脂工具可以試試檢測效果, 一般體脂在17%左右的時候, 會出馬甲線.
第一招: 腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時, 讓肚皮鼓起, 而在呼氣時, 則讓肚皮縮緊. 對於練瑜伽或者練發聲的朋友來說, 這是最基礎的訓練. 腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動, 可以促進體內廢物的排出, 從而順暢氣流.
而我們在平時走路或者站立時, 只要用力縮小腹, 配合腹式呼吸, 就能讓小腹肌肉變得緊實, 實現你瘦小腹的目標哦. 可能一開始的時候會不太習慣, 所以一定要堅持哦.
第二招: 足尖沾地法
首先身體平躺. 讓大腿彎曲呈九十度直角, 同時小腿與地面平行. 而兩手則自然地平放在身體兩側, 掌心朝下. 此時上身應該繃緊, 而且後背要緊貼地板.
然後分兩步放低左腿, 只從臀部開始運動, 腳趾衝下著地, 而腳尖不能真正著地. 接著呼氣, 同樣分兩步將腿還原到起始位置, 再換右腿做同樣的動作. 如此雙腿交替重複做此動作, 每條腿做十二次.
第三招: 平躺太空步
平躺在瑜伽墊上, 背部微微抬起, 雙腿向上騰空做交叉步, 就像芭蕾舞一樣, 記得腿要打直哦. 動作持續45秒, 建議每次做50-60組.
第四招: 屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌. 首先上身保持不動, 雙手則放在身體兩邊, 讓後屈腿收腹, 當腿向下時腿伸直, 腳不要著地, 同時用腹部控制, 每組做十五個, 重複做三組, 中間可以休息三十到四十秒鐘.
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