我们想要的马甲线跟体脂率有很大的关系, 如果体脂肪比较高, 是不太可能出现马甲线的. 而对于体脂低的人来说, 拥有马甲线是天生的, 不用刻意练习.
想要练出马甲线的女生, 大多是体脂有点点高, 所以需要燃脂+结合的办法来练出马甲线.
减脂部分的话, 就比较简单, 30-40分钟, 在家的话可以做有氧操, 测体脂工具可以试试检测效果, 一般体脂在17%左右的时候, 会出马甲线.
第一招: 腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时, 让肚皮鼓起, 而在呼气时, 则让肚皮缩紧. 对于练瑜伽或者练发声的朋友来说, 这是最基础的训练. 腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动, 可以促进体内废物的排出, 从而顺畅气流.
而我们在平时走路或者站立时, 只要用力缩小腹, 配合腹式呼吸, 就能让小腹肌肉变得紧实, 实现你瘦小腹的目标哦. 可能一开始的时候会不太习惯, 所以一定要坚持哦.
第二招: 足尖沾地法
首先身体平躺. 让大腿弯曲呈九十度直角, 同时小腿与地面平行. 而两手则自然地平放在身体两侧, 掌心朝下. 此时上身应该绷紧, 而且后背要紧贴地板.
然后分两步放低左腿, 只从臀部开始运动, 脚趾冲下着地, 而脚尖不能真正着地. 接着呼气, 同样分两步将腿还原到起始位置, 再换右腿做同样的动作. 如此双腿交替重复做此动作, 每条腿做十二次.
第三招: 平躺太空步
平躺在瑜伽垫上, 背部微微抬起, 双腿向上腾空做交叉步, 就像芭蕾舞一样, 记得腿要打直哦. 动作持续45秒, 建议每次做50-60组.
第四招: 屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌. 首先上身保持不动, 双手则放在身体两边, 让后屈腿收腹, 当腿向下时腿伸直, 脚不要着地, 同时用腹部控制, 每组做十五个, 重复做三组, 中间可以休息三十到四十秒钟.
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