能夠達到減脂效果的運動方式有很多. 籃球, 足球, 遊泳, 健身都能讓你的體脂率降下來, 只要消耗的熱量﹥攝入的熱量, 你的脂肪自然就會被燃燒掉. 但每個人的運動偏好不同, 運動目標不同, 對形體的要求不同(男生想大肚腩變八塊腹肌, 女生想要馬甲線), 所採取的運動方式也有不同. 所以, 想減脂訓練方式有很多, 控制飲食才是降低體脂率的關鍵.
另外, 在減脂過程中, 很多人都有一個誤區——練哪裡, 瘦哪裡!
其實並不是這樣的, 局部運動並不能達到局部減脂的效果.
脂肪的儲存是由基因決定的, 而人類主要儲存脂肪的位置就是腰腹部, 腿部和臀部. 一般情況下, 無論你練哪裡, 腹部脂肪, 腰部脂肪和臀部脂肪都是最後才被消耗的. 因此, 運動時採用一些大肌肉群較多的動作, 例如深蹲, 引體向上, 俯臥撐等, 消耗更多的熱量才會加快減脂的速度, 整體脂肪都下降了, 小腹自然就平坦了.
三招有效降低體脂率
1.飲食控油脂
脂肪的形成養分, 多來自高碳水化合物和高油脂飲食. 當我們吃越多碳水化合物, 例如高糖, 高澱粉的精緻化糕餅, 點心, 血糖就越高, 胰島素就越多, 體內所儲存脂肪量就會增加. 因此, 要降低體脂率, 首先要控制飲食中油脂的攝入. 除了少吃高糖, 高油脂的食物之外, 食物的烹飪方式盡量採用蒸煮的方式, 少油炸或煎炒.
2.有氧運動燃脂
有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法, 有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動, 並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪. 它遵循科學的瘦身原理, 例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量, 如果每天慢跑30分鐘, 在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤. 各種有氧運動中, 要數遊泳, 跑步, 騎單車, 跳繩方法簡單並消脂多. 要降低體脂率, 就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動.
3.力量訓練
為什麼又要提到力量訓練呢? 因為想要完美的減肥成功, 力量訓練是必不可少的, 力量訓練可以增加你的肌肉, 提高肌肉量就能提高你的基礎代謝. 只有你的基礎代謝上升了, 你才能在不動的情況下, 也能消耗脂肪.
