能够达到减脂效果的运动方式有很多. 篮球, 足球, 游泳, 健身都能让你的体脂率降下来, 只要消耗的热量﹥摄入的热量, 你的脂肪自然就会被燃烧掉. 但每个人的运动偏好不同, 运动目标不同, 对形体的要求不同(男生想大肚腩变八块腹肌, 女生想要马甲线), 所采取的运动方式也有不同. 所以, 想减脂训练方式有很多, 控制饮食才是降低体脂率的关键.
另外, 在减脂过程中, 很多人都有一个误区——练哪里, 瘦哪里!
其实并不是这样的, 局部运动并不能达到局部减脂的效果.
脂肪的储存是由基因决定的, 而人类主要储存脂肪的位置就是腰腹部, 腿部和臀部. 一般情况下, 无论你练哪里, 腹部脂肪, 腰部脂肪和臀部脂肪都是最后才被消耗的. 因此, 运动时采用一些大肌肉群较多的动作, 例如深蹲, 引体向上, 俯卧撑等, 消耗更多的热量才会加快减脂的速度, 整体脂肪都下降了, 小腹自然就平坦了.
三招有效降低体脂率
1.饮食控油脂
脂肪的形成养分, 多来自高碳水化合物和高油脂饮食. 当我们吃越多碳水化合物, 例如高糖, 高淀粉的精致化糕饼, 点心, 血糖就越高, 胰岛素就越多, 体内所储存脂肪量就会增加. 因此, 要降低体脂率, 首先要控制饮食中油脂的摄入. 除了少吃高糖, 高油脂的食物之外, 食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式, 少油炸或煎炒.
2.有氧运动燃脂
有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法, 有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动, 并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪. 它遵循科学的瘦身原理, 例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量, 如果每天慢跑30分钟, 在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤. 各种有氧运动中, 要数游泳, 跑步, 骑自行车, 跳绳方法简单并消脂多. 要降低体脂率, 就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动.
3.力量训练
为什么又要提到力量训练呢? 因为想要完美的减肥成功, 力量训练是必不可少的, 力量训练可以增加你的肌肉, 提高肌肉量就能提高你的基础代谢. 只有你的基础代谢上升了, 你才能在不动的情况下, 也能消耗脂肪.
