其實腰部纖細, 一般是先天所至. 無論男生女生腰圍小都是很美觀的, 我相信大多數人都喜歡倒三角的身材, 沒人喜歡水桶腰吧! 如果自己的腰部很細, 卻沒有什麼線條, 那麼想要打造出緊實, 健美的腰部, 就需要一些針對核心的訓練了.
腰細腿粗的原因?
1, 不喜歡做運動或討厭走路, 在椅子上一坐就是一整天, 下半身不變胖都很難.
2, 忍受低溫, 雙腳冰冷冷. 如果漠視不管, 下半身血液迴圈就越變越差. 只要一覺得冷, 馬上用圍巾, 毛毯保暖, 腳邊放個小暖爐也很適合.
3, 喜歡翹腳, 經常蹺二郎腿, 阻礙腿部血液和淋巴迴圈, 導致下半身浮腫.
4, 常穿不合腳的鞋走路, 鞋子太擠腳, 壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈.
5, 午餐每天都在辦公桌前解決, 連飯後經常坐著不動.
6, 愛喝冷飲, 喜歡吃重口味食物, 有便秘困擾, 卻也不調整飲食和作習來解決問題, 很少去洗手間. 在喝水多但上洗手間次數少的情況下, 容易造成下身肥胖, 喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪.
推薦瘦腿運動
小腿拉伸法
雙腳微微開啟站立, 手掌扶牆. 雙腳前後開啟, 前側的腿膝蓋彎曲, 上半身前傾. 保持腳後跟和頭部呈一直線. 後方的腳後跟不要離地, 一定要緊貼地面. 注意上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果, 拉伸的動作要快點.
上下樓梯法
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯, 並且腰杆打直, 重心落在整個腳掌上. 千萬別窩著身體, 低頭爬, 墊腳爬或一次爬2-3格哦, 這對腳和脊椎都有很大的負擔, 尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得.
刮痧瘦腿法
在晚上洗澡後, 用嬰兒油或者是橄欖油塗抹在小腿上, 然後用刮痧板用力的刮小腿部, 從下往上, 從腳踝一直刮到膝蓋彎, 一邊100次, 掛完之後喝一點溫開水.
運動時有以下2點需要注意:
1.每組小重量, 多次數, 建議每組20次以上.
2.飲食結構中, 不要攝入過多的蛋白質.
ps: 前期做腿部運動時, 肌肉會變得緊實, 脂肪的下降速度沒有那麼快, 所以腿圍有可能先增加, 只要你堅持運動, 脂肪被消耗掉以後, 腿圍自然就下降了.
