其实腰部纤细, 一般是先天所至. 无论男生女生腰围小都是很美观的, 我相信大多数人都喜欢倒三角的身材, 没人喜欢水桶腰吧! 如果自己的腰部很细, 却没有什么线条, 那么想要打造出紧实, 健美的腰部, 就需要一些针对核心的训练了.
腰细腿粗的原因?
1, 不喜欢做运动或讨厌走路, 在椅子上一坐就是一整天, 下半身不变胖都很难.
2, 忍受低温, 双脚冰冷冷. 如果漠视不管, 下半身血液循环就越变越差. 只要一觉得冷, 马上用围巾, 毛毯保暖, 脚边放个小暖炉也很适合.
3, 喜欢翘脚, 经常跷二郎腿, 阻碍腿部血液和淋巴循环, 导致下半身浮肿.
4, 常穿不合脚的鞋走路, 鞋子太挤脚, 压抑脚步神经及腿部的血液循环.
5, 午餐每天都在办公桌前解决, 连饭后经常坐着不动.
6, 爱喝冷饮, 喜欢吃重口味食物, 有便秘困扰, 却也不调整饮食和作习来解决问题, 很少去洗手间. 在喝水多但上洗手间次数少的情况下, 容易造成下身肥胖, 喝进去的水就会慢慢转化为脂肪.
推荐瘦腿运动
小腿拉伸法
双脚微微打开站立, 手掌扶墙. 双脚前后打开, 前侧的腿膝盖弯曲, 上半身前倾. 保持脚后跟和头部呈一直线. 后方的脚后跟不要离地, 一定要紧贴地面. 注意上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果, 拉伸的动作要快点.
上下楼梯法
用脚尖或脚跟的力量爬楼梯, 并且腰杆打直, 重心落在整个脚掌上. 千万别窝着身体, 低头爬, 垫脚爬或一次爬2-3格哦, 这对脚和脊椎都有很大的负担, 尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得.
刮痧瘦腿法
在晚上洗澡后, 用婴儿油或者是橄榄油涂抹在小腿上, 然后用刮痧板用力的刮小腿部, 从下往上, 从脚踝一直刮到膝盖弯, 一边100次, 挂完之后喝一点温开水.
运动时有以下2点需要注意:
1.每组小重量, 多次数, 建议每组20次以上.
2.饮食结构中, 不要摄入过多的蛋白质.
ps: 前期做腿部运动时, 肌肉会变得紧实, 脂肪的下降速度没有那么快, 所以腿围有可能先增加, 只要你坚持运动, 脂肪被消耗掉以后, 腿围自然就下降了.
