健身专家研究发现, 俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动.
女士做俯卧撑的好处
女士做俯卧撑好处多, 为什么? 据数据显示, 如果女士适当练习俯卧撑, 不仅可以丰胸, 紧致胸部, 而且还能塑造曲线更好的香肩, 背部和手臂. 而且, 俯卧撑还有助于女生消耗更多热量, 从而达到保持身材的作用.
了解基本的俯卧撑
俯身双手撑地, 两手之间保持比肩膀略宽的距离, 屈臂直至胸部接近触及地板, 注意, 在屈臂时保持手臂贴紧身躯. 身体达到最低点时略作停顿, 然后迅速撑起. 无论做俯卧抑或撑起的动作时, 身体都要保持一条直线. 因为一旦期间身体任何部位松弛, 动作就等于失败. 如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌, 可以使用一对小哑铃作为辅助工具. 不过, 在做俯卧撑动作时, 必须保持握住哑铃的手腕垂直, 否则可能受伤.
俯卧撑的不同做法
1, 屈膝俯卧撑
屈膝跪在地上, 身体前倾双手撑地在肩膀正下方, 双腿弯曲, 身体从膝盖到头是一条直线. 两个肘部向身体外侧弯曲, 身体降低到基本靠近地板. 收紧腹部, 保持身体在一条直线上, 持续一秒钟, 然后恢复原状.
2, 单膝俯卧撑
以屈膝俯卧撑的准备动作开始, 抬起左腿到臀部的高度, 右脚放在地面上. 两个肘部向身体外侧弯曲, 身体降低并保持在一条直线上, 持续一秒钟, 然后恢复原状. 每只腿做五次, 总共十个为一组.
3, 左右交替抬肘俯卧撑
同样是在' 一般俯卧撑 '的基础上, 在做完俯卧撑后进行左右抬肘, 主要是锻炼练习者的胸肌, 三角肌, 背阔肌, 腹肌等, 同时还锻炼练习者的协调性.
4, 左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在 '一般俯卧撑' 的基础上, 用胸大肌的力量控制身体的重心, 让身体左右起伏. 做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧, 然后再从右侧到左侧. 这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好, 特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好. 当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力.
做俯卧撑的注意事项:
1, 初学者可以利用推墙或者是推椅子先开始做俯卧撑.
2. 运动量不宜一次过大, 要注意循序渐进, 由易到难, 由少到多, 由轻到重.
3. 根据自己的体质状况, 控制合适的运动量, 并长期坚持.
4. 要做好准备和放松活动, 防止受伤和肌肉拉伤.
做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个, 总数可以做三十个左右. 可以慢慢的加. 以后越做越多.
5. 做俯卧撑时, 请慢慢的俯身, 动作越慢时肌肉的感受到会越强, 做的慢比做的快好, 可以在心里倒数三, 二, 一, 下去时吸气, 上来时吐气, 不要憋气. 俯卧撑吐气和吸气的顺序很多人都做反了.
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