很多人感覺光吃不胖的體質是天生的, NONONO, 其實這個後天也可以改變的哦.
想要達到這種境界, 各種運動必不可少
第一步是要提高自己的心肺功能
以有氧為主, 比如跑步, 穿插一些HIIT, 也就是高強度間歇練習, 比如網上很火的7分鐘迴圈練習操.
對於沒有運動基礎, 或者本身體質比較渣的人來說, 這一步, 要實打實堅持至少一個月.
第二步是要加入力量訓練提高肌力
俯臥撐, 深蹲, 硬拉, 啞鈴, 健身房各種器械, 都可以作為力量練習的工具. 這個階段, 你的體重可能下降的不明顯, 但體脂會不斷下降, 你的身體會明顯變好, 已經接近光吃不胖的境界了.
這個階段至少要保持2個月, 因為要學的東西很多, 許多動作也不是可以一兩天就掌握的.
第三步是鞏固加強形成習慣
學會合理安排自己的運動計劃, 確保自己身體的每個部位, 每一周都可以有至少一次的訓練機會.
第四步是堅持到9個月之後
9個月的時間, 意味著你已經將所有的動作爛熟於心, 所有的訓練安排都無法難倒你. 運動已經成為了你生活的一部分, 不會再有任何偷懶的想法, 愛上了運動的感覺.
除了運動, 吃上面也要有好習慣
少吃多餐
和苗條的人一起吃飯, 明明你還只是剛剛進入狀態, 準備大幹一場的時候, 她已經皺著眉頭放下了筷子, 摸著肚子說自己吃飽了...
但是當你撐得只能在沙發上葛優癱的時候, 卻發現她又拿著什麼水果開始吃了!
我擦! 當初是你說飽了, 我才幫你清盤的!
這就是少吃多餐啊, 每次吃一點, 每天吃幾次! 可是你只會每次都吃撐, 每天吃撐幾次, 這就是差距了!
吃飯 '挑剔'
苗條的妹子吃飯大多有這幾個原則: 油膩的不吃, 看到油重的食物就皺眉頭; 太甜的不吃, 對於她們來說, 水果的甜味就已經足夠了; 蔬菜太少的不吃.
多喝茶
茶當中含有與代謝相關的咖啡因和兒茶素. 當這兩種化合物進入人體之後就會加快體內的代謝速度, 燃燒更多的脂肪. 所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量.
及時補充維他命B族
現代人由於工作原因, 三餐不定時, 熬夜, 導致身體的新陳代謝減慢. 這時就需要補充維他命B族. 維他命B族通常指的是維他命B1, B2, B6, B12及葉酸, 煙堿酸等, 它們是促進人體新陳代謝的必要因子, 而且它們不易溶於水, 因此不易儲存在體內.
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