很多人感觉光吃不胖的体质是天生的, NONONO, 其实这个后天也可以改变的哦.
想要达到这种境界, 各种运动必不可少
第一步是要提高自己的心肺功能
以有氧为主, 比如跑步, 穿插一些HIIT, 也就是高强度间歇练习, 比如网上很火的7分钟循环练习操.
对于没有运动基础, 或者本身体质比较渣的人来说, 这一步, 要实打实坚持至少一个月.
第二步是要加入力量训练提高肌力
俯卧撑, 深蹲, 硬拉, 哑铃, 健身房各种器械, 都可以作为力量练习的工具. 这个阶段, 你的体重可能下降的不明显, 但体脂会不断下降, 你的身体会明显变好, 已经接近光吃不胖的境界了.
这个阶段至少要保持2个月, 因为要学的东西很多, 许多动作也不是可以一两天就掌握的.
第三步是巩固加强形成习惯
学会合理安排自己的运动计划, 确保自己身体的每个部位, 每一周都可以有至少一次的训练机会.
第四步是坚持到9个月之后
9个月的时间, 意味着你已经将所有的动作烂熟于心, 所有的训练安排都无法难倒你. 运动已经成为了你生活的一部分, 不会再有任何偷懒的想法, 爱上了运动的感觉.
除了运动, 吃上面也要有好习惯
少吃多餐
和苗条的人一起吃饭, 明明你还只是刚刚进入状态, 准备大干一场的时候, 她已经皱着眉头放下了筷子, 摸着肚子说自己吃饱了...
但是当你撑得只能在沙发上葛优瘫的时候, 却发现她又拿着什么水果开始吃了!
我擦! 当初是你说饱了, 我才帮你清盘的!
这就是少吃多餐啊, 每次吃一点, 每天吃几次! 可是你只会每次都吃撑, 每天吃撑几次, 这就是差距了!
吃饭 '挑剔'
苗条的妹子吃饭大多有这几个原则: 油腻的不吃, 看到油重的食物就皱眉头; 太甜的不吃, 对于她们来说, 水果的甜味就已经足够了; 蔬菜太少的不吃.
多喝茶
茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素. 当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度, 燃烧更多的脂肪. 所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量.
及时补充维他命B族
现代人由于工作原因, 三餐不定时, 熬夜, 导致身体的新陈代谢减慢. 这时就需要补充维他命B族. 维他命B族通常指的是维他命B1, B2, B6, B12及叶酸, 烟碱酸等, 它们是促进人体新陈代谢的必要因子, 而且它们不易溶于水, 因此不易储存在体内.
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