小編過去寫過許多翹臀鍛煉, 消除小腹的方法或運動, 大家成效如何呢? 別怕, 小編這次再度祭出簡單兩運動, 挑戰連續運動一周, 讓臀圍與腰圍少兩公分! 廢話不多說, 直接開始!
運動一: 鴨式噘屁股
? 大家都看過可愛的小鴨吧 (卡通也算唷) 屁股總是噘高高的, 現在, 請想像自己是一隻可愛的鴨子, 將屁股依以下步驟抬高練縮臀操!
STEP1.屁股翹至與背部成一直線
如下圖, 將屁股翹高, 雙手放在腰後, 從後腦, 肩膀, 背部, 腰, 屁股都要連成一線喔! 肩膀記得不要內縮, 須向後展開! 雙腳開啟約一個拳頭寬, 屈膝後膝蓋不超過腳指尖!
STEP2.原地跑步
接著, 請維持剛剛喬好的姿勢, 身體不, 要, 動! 只有腳跟手臂抬起就好, 右手配左腳; 左手配右腳, 輪流抬起, 做5組休息30秒, 總共要做3迴圈!
動作二: 鶴式踢腿
第二招也很可愛~ 利用鶴的姿勢來鍛煉小腹的部分, 整個動作的重點在「用腹部力量HOLD住全身」!
STEP1.擺出鶴的姿勢
如下圖, 雙手開啟呈水平, 身體不彎腰駝背, 眼睛直視前方, 抬起單腳大腿平行地板, 維持八秒後放下換腳, 共作5組!
STEP2.前後踢腿
維持動作一, 動腳就好! 記得一樣要用「腹部力量HOLD住全身」, 前後自然擺動踢腿, 踢八下後換腳, 一左一右為一組, 共做3組喔!
切記, 持續一個禮拜, 大屁屁和小腹就有機會減少兩公分~ ~ 大家一定要堅持住!
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