小编过去写过许多翘臀锻炼, 消除小腹的方法或运动, 大家成效如何呢? 别怕, 小编这次再度祭出简单两运动, 挑战连续运动一周, 让臀围与腰围少两公分! 废话不多说, 直接开始!
运动一: 鸭式噘屁股
? 大家都看过可爱的小鸭吧 (卡通也算唷) 屁股总是噘高高的, 现在, 请想像自己是一只可爱的鸭子, 将屁股依以下步骤抬高练缩臀操!
STEP1.屁股翘至与背部成一直线
如下图, 将屁股翘高, 双手放在腰后, 从后脑, 肩膀, 背部, 腰, 屁股都要连成一线喔! 肩膀记得不要内缩, 须向后展开! 双脚打开约一个拳头宽, 屈膝后膝盖不超过脚指尖!
STEP2.原地跑步
接着, 请维持刚刚乔好的姿势, 身体不, 要, 动! 只有脚跟手臂抬起就好, 右手配左脚; 左手配右脚, 轮流抬起, 做5组休息30秒, 总共要做3循环!
动作二: 鹤式踢腿
第二招也很可爱~ 利用鹤的姿势来锻炼小腹的部分, 整个动作的重点在「用腹部力量HOLD住全身」!
STEP1.摆出鹤的姿势
如下图, 双手打开呈水平, 身体不弯腰驼背, 眼睛直视前方, 抬起单脚大腿平行地板, 维持八秒后放下换脚, 共作5组!
STEP2.前后踢腿
维持动作一, 动脚就好! 记得一样要用「腹部力量HOLD住全身」, 前后自然摆动踢腿, 踢八下后换脚, 一左一右为一组, 共做3组喔!
切记, 持续一个礼拜, 大屁屁和小腹就有机会减少两公分~ ~ 大家一定要坚持住!
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