每個人都想要小蠻腰, 馬甲線, 大胸, 小細腿. 於是我們認真的減脂, 認真的塑形, 妹子們認真的去豐胸~
可是你有沒有想過, 很有可能你的基因決定, 大多數時間, 你都是在做無用功呢?
舉個例子, 如果你天生就是堪比尤物的X 身材, 那麼再想減成一個清秀瘦弱的身材, 也是不可能滴. 所以想要減肥快點見效, 你得先了解自己究竟是什麼身材!
1.X 型身材
天生尤物 (胸大| 腰細| 臀豐滿)
江湖上排的上名號的尤物, 基本上都是X型身材, 比如斯嘉麗.
X型身材也稱為沙漏型, 頸部纖細, 肩部較圓潤; 胸部豐滿且富有曲線, 腰部明顯且纖細; 臀部豐滿, 大腿圓潤. 這種身材很難穿出少女感和禁慾感, 怎麼穿怎麼性感.
這種身材很容易長胖在胳膊和大腿, 一不留神就變成了虎背熊腰. 所以如果你是這種身材, 就不要整天想著怎麼讓胸變小. 因為讓你視覺不好看的, 不是你的大胸, 而是你雄壯的胳膊和大腿.
這種身材不適合做太多的無氧, 更適合採用30分鐘有氧+15分鐘HIIT的組合.
2.A型身材
長裙專業戶 (上身90斤| 下身120斤)
A型身材的別稱就是梨形身材, 上半身還是正常人, 下半身就粗壯的不像話. 在這個身材上發展的最好的, 就是卡戴珊.
其實亞洲人種的A型身材還是很普遍的, 因為從人類進化的角度來說, 這種身材更利於種族繁衍. (換句話說, 好生養...)
A型身材一胖就腿變粗, 但是把瘦腿作為第一目標, 你註定要失望了. A型身材更適合在全身變瘦的前提下, 適量的做臀橋等臀部肌肉的力量練習, 用翹臀來緩解視覺上過分粗的大腿. 比如30分鐘的有氧+15分鐘翹臀練習 (臀橋+弓步蹲+後踢腿)
3.O型身材
沒腰星人 (小腹突出| 顯胖)
O型身材又叫做蘋果身材, 也是肥肉最不好藏匿的身材, 阿黛爾就是比較胖的蘋果身材. 一般O型身材的人, 身體脂肪比較多, 屬於外胚型身材.
如果你是這種身材, 就不要把瘦肚子作為你的第一目標了. 因為就算你很努力的跑步做運動節食, 肚子的改變都不會是最明顯的~你最先瘦的, 一定是胸和上肢...
A型身材請記住, 一定不要穿低腰褲, 以高腰褲和高腰裙為主要購物對象. 運動則主要以全身的有氧為主, 脂肪含量降下來後, 可以適當的做一些腹部的運動來召喚馬甲線, 比如說反向卷腹, 摸膝卷腹等等.
4.H型身材
天生超模 (ipad身材| 沒有腰)
H型身材又被稱為直筒身材, 最明顯的特徵就是沒有胸, 沒有腰, 也沒有屁股, 就算胖成楊貴妃, 也沒有曲線. 時裝周模特一般都是瘦到極致的H型身材, 因為只有這種身材, 才能像衣架子一樣, 稱職的表現衣服的形態.
如果你擁有一個H型身材, 請不要穿貼身長款衣服. 因為真的很難分清哪裡是腰, 哪裡是腿...還是多穿寬鬆款的上衣更適合你!
H型身材胖起來, 真的就像一個柱子...所以H型身材中的運動小白, 就每天拚命跑步; 運動大神就拚命HIIT, 其他都是浮雲~
5.Y型身材
忽胖忽瘦 (胳膊真的很粗| 微胖)
娛樂圈中, 凡是被稱為微胖女星的, 大多數都是Y型身材. Y型身材最容易先胖臉和胳膊, 穿無袖裙簡直就是一場災難.
超殺女chloe就是典型的肩寬胳膊粗脖子短Y星人. 所以穿衣服以大圓領和V領為主, 遮住胳膊, 不要穿太貼身的上衣.
作為一個Y型身材人, 你其實不需要在下半身投入過多的精力和希冀. Y星人最主要的運動任務就是在日常30分鐘有氧+塑背和胳膊的動作 (小燕飛+啞鈴彎舉)
如果你想讓減肥更順利, 九姑娘建議你根據自己的一些典型身體特徵, 比如腰圍, 臀圍, 大腿圍, 小腿圍, 來找准自己的身型. 再根據你的身型, 設定一個合理的目標.
什麼時候測圍度最好?
選擇一天的早晨, 早飯前進行測量 (運動後肌肉會充血, 測量的圍度要大些)
胸圍: 前傾30度, 右手拿著軟尺, 左手做手勢, 用手背將乳房托到理想的位置, 注意不要擠壓乳頭, 然後進行量體.
腰圍: 手臂微微彎曲時手肘的位置就是腰部的理想位置, 一般在最細的地方. 一邊對著鏡子確認位置, 一邊測量.
臀圍: 首先將軟尺放到臀部最隆起的地方, 然後將其兩端分別朝著腹部最突出的方向, 交叉兩端測出臀圍. 每次測量相同的地方, 就可以比較出身體圍度的變化.
大腿圍: 兩腿分開與肩同寬, 用力均勻地站立, 然後在大腿根下3厘米處水平地 (呈圓圈形) 進行測量從左腿開始測量.
小腿圍: 被測者兩腿分開與肩同寬, 兩腿平均負擔體重, 測量者將皮尺放在小腿最粗的部位, 測量一周的圍度即為小腿圍.
告訴我, 你是個尤物嗎?
