每个人都想要小蛮腰, 马甲线, 大胸, 小细腿. 于是我们认真的减脂, 认真的塑形, 妹子们认真的去丰胸~
可是你有没有想过, 很有可能你的基因决定, 大多数时间, 你都是在做无用功呢?
举个例子, 如果你天生就是堪比尤物的X 身材, 那么再想减成一个清秀瘦弱的身材, 也是不可能滴. 所以想要减肥快点见效, 你得先了解自己究竟是什么身材!
1.X 型身材
天生尤物 (胸大| 腰细| 臀丰满)
江湖上排的上名号的尤物, 基本上都是X型身材, 比如斯嘉丽.
X型身材也称为沙漏型, 颈部纤细, 肩部较圆润; 胸部丰满且富有曲线, 腰部明显且纤细; 臀部丰满, 大腿圆润. 这种身材很难穿出少女感和禁欲感, 怎么穿怎么性感.
这种身材很容易长胖在胳膊和大腿, 一不留神就变成了虎背熊腰. 所以如果你是这种身材, 就不要整天想着怎么让胸变小. 因为让你视觉不好看的, 不是你的大胸, 而是你雄壮的胳膊和大腿.
这种身材不适合做太多的无氧, 更适合采用30分钟有氧+15分钟HIIT的组合.
2.A型身材
长裙专业户 (上身90斤| 下身120斤)
A型身材的别称就是梨形身材, 上半身还是正常人, 下半身就粗壮的不像话. 在这个身材上发展的最好的, 就是卡戴珊.
其实亚洲人种的A型身材还是很普遍的, 因为从人类进化的角度来说, 这种身材更利于种族繁衍. (换句话说, 好生养...)
A型身材一胖就腿变粗, 但是把瘦腿作为第一目标, 你注定要失望了. A型身材更适合在全身变瘦的前提下, 适量的做臀桥等臀部肌肉的力量练习, 用翘臀来缓解视觉上过分粗的大腿. 比如30分钟的有氧+15分钟翘臀练习 (臀桥+弓步蹲+后踢腿)
3.O型身材
没腰星人 (小腹突出| 显胖)
O型身材又叫做苹果身材, 也是肥肉最不好藏匿的身材, 阿黛尔就是比较胖的苹果身材. 一般O型身材的人, 身体脂肪比较多, 属于外胚型身材.
如果你是这种身材, 就不要把瘦肚子作为你的第一目标了. 因为就算你很努力的跑步做运动节食, 肚子的改变都不会是最明显的~你最先瘦的, 一定是胸和上肢...
A型身材请记住, 一定不要穿低腰裤, 以高腰裤和高腰裙为主要购物对象. 运动则主要以全身的有氧为主, 脂肪含量降下来后, 可以适当的做一些腹部的运动来召唤马甲线, 比如说反向卷腹, 摸膝卷腹等等.
4.H型身材
天生超模 (ipad身材| 没有腰)
H型身材又被称为直筒身材, 最明显的特征就是没有胸, 没有腰, 也没有屁股, 就算胖成杨贵妃, 也没有曲线. 时装周模特一般都是瘦到极致的H型身材, 因为只有这种身材, 才能像衣架子一样, 称职的表现衣服的形态.
如果你拥有一个H型身材, 请不要穿贴身长款衣服. 因为真的很难分清哪里是腰, 哪里是腿...还是多穿宽松款的上衣更适合你!
H型身材胖起来, 真的就像一个柱子...所以H型身材中的运动小白, 就每天拼命跑步; 运动大神就拼命HIIT, 其他都是浮云~
5.Y型身材
忽胖忽瘦 (胳膊真的很粗| 微胖)
娱乐圈中, 凡是被称为微胖女星的, 大多数都是Y型身材. Y型身材最容易先胖脸和胳膊, 穿无袖裙简直就是一场灾难.
超杀女chloe就是典型的肩宽胳膊粗脖子短Y星人. 所以穿衣服以大圆领和V领为主, 遮住胳膊, 不要穿太贴身的上衣.
作为一个Y型身材人, 你其实不需要在下半身投入过多的精力和希冀. Y星人最主要的运动任务就是在日常30分钟有氧+塑背和胳膊的动作 (小燕飞+哑铃弯举)
如果你想让减肥更顺利, 九姑娘建议你根据自己的一些典型身体特征, 比如腰围, 臀围, 大腿围, 小腿围, 来找准自己的身型. 再根据你的身型, 设定一个合理的目标.
什么时候测围度最好?
选择一天的早晨, 早饭前进行测量 (运动后肌肉会充血, 测量的围度要大些)
胸围: 前倾30度, 右手拿着软尺, 左手做手势, 用手背将乳房托到理想的位置, 注意不要挤压乳头, 然后进行量体.
腰围: 手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置, 一般在最细的地方. 一边对着镜子确认位置, 一边测量.
臀围: 首先将软尺放到臀部最隆起的地方, 然后将其两端分别朝着腹部最突出的方向, 交叉两端测出臀围. 每次测量相同的地方, 就可以比较出身体围度的变化.
大腿围: 两腿分开与肩同宽, 用力均匀地站立, 然后在大腿根下3厘米处水平地 (呈圆圈形) 进行测量从左腿开始测量.
小腿围: 被测者两腿分开与肩同宽, 两腿平均负担体重, 测量者将皮尺放在小腿最粗的部位, 测量一周的围度即为小腿围.
告诉我, 你是个尤物吗?
