有沒有這種體會總感覺自己的腰腹和臉胖嘟嘟, 但確實又沒吃多少, 委屈? 難過? 憤怒? 其實你也許不是胖, 只是「水腫」而已, 也就是俗稱的「浮膘」.
什麼是水腫
「水腫」——也叫做水儲留, 最常見的水儲留部位是腰腹, 手臂, 小腿.
? 腹部水儲留: 手指輕輕一撥呈漣漪狀, 沒有脂肪硬 (早晚體重相差較大的人群有非常大的水儲留可能性) .
? 小腿及手臂水儲留: 用手指按壓小腿或手臂 3-5 秒後鬆開, 會留下一定凹痕, 但會慢慢還原.
什麼是水腫形成的原因
1, 水腫是因為體內含有多餘的水分, 這些水分過度積聚, 造成水腫.
2, 不正常的飲食引發細胞內外液的鈉, 鉀離子的不平衡.
3, 內部血液不迴圈, 造成的局部體質水腫身材.
4, 有心肺腎等疾病的患者, 造成的病理型水腫.
4 招解決水腫
? 減少鹽的攝入
鹽的主要成份是鈉, 鈉吸水. 但過多的鈉會增加皮下水, 讓你看起來「發腫」, 體重也會跟著上升.
建議盡量減少在外就餐, 減少醃制食品的攝入. 其次, 自己做飯也要減少鹽, 味精, 雞精, 醬油等調味品的使用.
? 提高鎂的攝入
很多人都知道要補充維他命, 但是少有人關注鎂. 實際上, 鎂參與了身體 300 多個酶反應, 既可以放鬆肌肉, 改善女性經前綜合症, 也可以有效改善水腫.
想要提高鎂的攝入, 可以通過大量地攝入深綠色葉類蔬菜 (大部分綠色葉類蔬菜) , 適量地攝入一些堅果, 黑巧克力 (80% 以上可可) , 以及增加全穀物食物的食用.
? 提高 維他命B6 的攝入
維他命B6 對於減少經前水腫的效果非常好.
可以使用複合 維他命B 產品, 也可以通過攝入香蕉, 馬鈴薯, 山核桃, 以及紅肉來獲取 維他命B6.
? 吃更多富含鉀的食物
鉀和鈉是相互制約的. 鑒於我們無意間攝入太多的鈉, 我們需要多攝入一些鉀來平衡體液水平, 減少由鈉過多導致的水腫.
馬鈴薯富含的鉀可能超出你想象, 每 1-2 天吃 1-2 個馬鈴薯對保持苗條身材是有好處的. 其次, 牛油果, 香蕉, 西紅柿也含有很多的鉀.
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