有没有这种体会总感觉自己的腰腹和脸胖嘟嘟, 但确实又没吃多少, 委屈? 难过? 愤怒? 其实你也许不是胖, 只是「水肿」而已, 也就是俗称的「浮膘」.
什么是水肿
「水肿」——也叫做水储留, 最常见的水储留部位是腰腹, 手臂, 小腿.
? 腹部水储留: 手指轻轻一拨呈涟漪状, 没有脂肪硬 (早晚体重相差较大的人群有非常大的水储留可能性) .
? 小腿及手臂水储留: 用手指按压小腿或手臂 3-5 秒后松开, 会留下一定凹痕, 但会慢慢还原.
什么是水肿形成的原因
1, 水肿是因为体内含有多余的水分, 这些水分过度积聚, 造成水肿.
2, 不正常的饮食引发细胞内外液的钠, 钾离子的不平衡.
3, 内部血液不循环, 造成的局部体质水肿身材.
4, 有心肺肾等疾病的患者, 造成的病理型水肿.
4 招解决水肿
? 减少盐的摄入
盐的主要成份是钠, 钠吸水. 但过多的钠会增加皮下水, 让你看起来「发肿」, 体重也会跟着上升.
建议尽量减少在外就餐, 减少腌制食品的摄入. 其次, 自己做饭也要减少盐, 味精, 鸡精, 酱油等调味品的使用.
? 提高镁的摄入
很多人都知道要补充维他命, 但是少有人关注镁. 实际上, 镁参与了身体 300 多个酶反应, 既可以放松肌肉, 改善女性经前综合症, 也可以有效改善水肿.
想要提高镁的摄入, 可以通过大量地摄入深绿色叶类蔬菜 (大部分绿色叶类蔬菜) , 适量地摄入一些坚果, 黑巧克力 (80% 以上可可) , 以及增加全谷物食物的食用.
? 提高 维他命B6 的摄入
维他命B6 对于减少经前水肿的效果非常好.
可以使用复合 维他命B 产品, 也可以通过摄入香蕉, 土豆, 山核桃, 以及红肉来获取 维他命B6.
? 吃更多富含钾的食物
钾和钠是相互制约的. 鉴于我们无意间摄入太多的钠, 我们需要多摄入一些钾来平衡体液水平, 减少由钠过多导致的水肿.
土豆富含的钾可能超出你想象, 每 1-2 天吃 1-2 个土豆对保持苗条身材是有好处的. 其次, 牛油果, 香蕉, 西红柿也含有很多的钾.
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