冬天, 一個和被窩戀愛的季節, 不舍分開, 外面太冷啦! 你的肌肉會變成凍肉的! 除了工作和娛樂, 還有什麼事需要你邁出房門一步? 對, 很有道理, 這個冬日就讓我們窩在家做……瑜伽.
瑜伽其實並沒有那麼複雜, 如果你沒有集中的時間去找老師進行系統鍛煉的話, 下面就為大家介紹幾個簡易的動作, 讓你一個人也可以完成. 最重要的是還有全身燃脂的作用呢! 一起動起來!
冬季練瑜伽的好處
1.雕塑體型
瑜伽是一種有氧運動, 能夠消耗熱量, 並且瑜伽包含豐富的拉伸運動, 能夠充分伸展肌肉, 讓肢體變得均勻纖細.
2.增強體質
冬季是許多疾病高發的季節, 呼吸系統疾病, 免疫力低下, 感冒, 關節類疾病等. 堅持有規律的瑜伽練習, 增強身體對寒冷的適應能力, 提高身體的抵抗力, 增強心肺功能, 減少疾病發生, 讓我們獲得更多力量, 超常的柔韌性與良好的平衡力, 使身材更加結實, 挺拔.
3.消除緊張和疲勞
面多繁忙的工作和瑣屑的生活, 人們承受強大壓力. 瑜伽講究呼吸, 當你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時候, 你會和身體親密接觸. 慢慢地就會放下所有的壓力.
每周選出五天, 在同一時間安排出15-30分鐘, 開始你的冬日健身之旅吧.
站立前屈式
雙腳分開與肩同寬, 手肘彎曲90度放於頭頂, 兩手抓住另一隻手的手肘, 兩腿打直.
呼氣, 向下彎腰, 儘力向下, 達到自己的最大限度後停住保持動作5秒, 然後慢慢抬起身體, 回到起始動作: . 在做動作時注意自己的呼吸, 不要閉氣, 保持呼吸均勻. 重複動作15次.
這個動作對於減掉腹部, 腰部的贅肉非常有效, 讓你輕鬆擁有小蠻腰.
下犬式
在站立前屈式的基礎上, 雙手向前伸直, 將手掌放在地上支撐身體, 雙腳向後退, 使身體呈一個倒V型.
此時雙腳要分開, 腳尖朝前, 低頭臉向內, 上身形成一條直線. 保持動作一分鐘, 此過程中要均勻呼吸, 不要閉氣. 然後回到前屈式, 再次繼續, 重複5次.
這個動作可以幫助收緊背部, 手臂肌肉, 打造完美背部線條, 甩掉手臂拜拜肉.
攤屍式
在攤屍式中, 完全負重接觸地板的結構展示了身體的主要曲線. 這些曲線包括腳後跟, 胸腔, 胸椎, 肩胛骨和頭骨的後表面.
遠離地板的結構反映了身體的次要曲線, 尤其是腳踝, 膝關節, 腰部和頸椎背部的圓角面.
攤屍式據說是最容易完成的瑜伽姿勢, 但也是最難掌握的姿勢. 無論訓練要求其他的瑜伽姿勢可能仿照自己的平衡, 力量還是靈活性, 保持無需努力或無需儘力之意識的挑戰都可能是最能體現我們所涉及的身心結合的探討情況.
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